Wznosy ramion w przód na ławce skośnej leżąc przodem

Trap Y Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.REHABenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Trap Y Raise to ćwiczenie ukierunkowane na wzmocnienie mięśni czworobocznych, szczególnie ich górnej części, oraz mięśni naramiennych. Wykonywane jest zazwyczaj z użyciem lekkich hantli lub gum oporowych. Ćwiczenie to pomaga poprawić postawę ciała i stabilizację obręczy barkowej.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder, kolana lekko ugięte.
Trzymaj hantle w dłoniach, ręce opuszczone wzdłuż ciała, dłonie skierowane do siebie.
Zachowując neutralną pozycję kręgosłupa, pochyl tułów lekko do przodu, utrzymując plecy proste.
Unieś ramiona do przodu i na boki, tworząc kształt litery 'Y', aż do poziomu barków.
Utrzymaj pozycję przez chwilę, a następnie powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
Powtórz ćwiczenie zgodnie z planem treningowym.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Skup się na kontrolowanym ruchu – unikaj szarpania i gwałtownych ruchów.
Upewnij się, że łopatki są ściągnięte w dół i do tyłu podczas całego ćwiczenia.
Nie używaj zbyt ciężkich hantli – lepiej skupić się na technice niż na ciężarze.
Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu ramion, wydech przy unoszeniu.
Jeśli czujesz napięcie w dolnej części pleców, sprawdź swoją postawę i upewnij się, że plecy są proste.

exercise_detail.common_mistakes

Podnoszenie zbyt ciężkich ciężarów, co prowadzi do utraty kontroli i złej formy.
Wzruszanie ramionami zamiast trzymania ich w dół i cofniętych.
Nadmierne wyginanie dolnej części pleców, co powoduje napięcie i zmniejsza skuteczność.
Używanie rozpędu do wymachiwania ramionami zamiast kontrolowanego, stabilnego ruchu.
Niezaangażowanie mięśni brzucha, co skutkuje niestabilnością i zmniejszoną izolacją ramion.
Pozwalanie na zginanie łokci, co przenosi uwagę z mięśni czworobocznych.
Podnoszenie ramion zbyt wysoko, co powoduje niepotrzebne obciążenie stawu barkowego.
Nieutrzymywanie neutralnej pozycji szyi, co prowadzi do potencjalnego napięcia szyi.