Wznosy ramion w przód na ławce skośnej leżąc przodem

exercise_detail.description

Trap Y Raise to ćwiczenie ukierunkowane na wzmocnienie mięśni czworobocznych, szczególnie ich górnej części, oraz mięśni naramiennych. Wykonywane jest zazwyczaj z użyciem lekkich hantli lub gum oporowych. Ćwiczenie to pomaga poprawić postawę ciała i stabilizację obręczy barkowej.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder, kolana lekko ugięte.
2. Trzymaj hantle w dłoniach, ręce opuszczone wzdłuż ciała, dłonie skierowane do siebie.
3. Zachowując neutralną pozycję kręgosłupa, pochyl tułów lekko do przodu, utrzymując plecy proste.
4. Unieś ramiona do przodu i na boki, tworząc kształt litery 'Y', aż do poziomu barków.
5. Utrzymaj pozycję przez chwilę, a następnie powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz ćwiczenie zgodnie z planem treningowym.

exercise_detail.tips

• Skup się na kontrolowanym ruchu – unikaj szarpania i gwałtownych ruchów.
• Upewnij się, że łopatki są ściągnięte w dół i do tyłu podczas całego ćwiczenia.
• Nie używaj zbyt ciężkich hantli – lepiej skupić się na technice niż na ciężarze.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu ramion, wydech przy unoszeniu.
• Jeśli czujesz napięcie w dolnej części pleców, sprawdź swoją postawę i upewnij się, że plecy są proste.