Face pull na kółkach gimnastycznych

exercise_detail.description

Face pull na kółkach gimnastycznych to ćwiczenie wzmacniające górną część pleców, mięśnie naramienne tylne oraz mięśnie rotatorów barku. Wykonywane na kółkach gimnastycznych, angażuje również mięśnie stabilizujące, co zwiększa trudność i efektywność ćwiczenia.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw kółka gimnastyczne na wysokości około klatki piersiowej.
2. Chwyć kółka oburącz, dłonie skierowane do siebie, stopy ustaw na podłożu.
3. Zacznij od pozycji wyprostowanej, z ramionami wyciągniętymi przed siebie i ciałem w linii prostej.
4. Pociągnij ciało w kierunku kółek, zginając łokcie i prowadząc je na zewnątrz.
5. Skup się na przyciąganiu łopatek do siebie w końcowej fazie ruchu.
6. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha i pośladkach, aby zachować stabilność ciała.
• Nie pozwól, aby biodra opadały – ciało powinno tworzyć linię prostą przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Skup się na pracy mięśni pleców i barków, nie ciągnij tylko rękami.
• Oddychaj równomiernie – wdech podczas przygotowania do ruchu, wydech podczas przyciągania ciała do kółek.
• Jeśli ćwiczenie jest zbyt trudne, zmniejsz kąt nachylenia ciała względem podłoża.