Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy z rotacją zewnętrzną

exercise_detail.description

Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy z rotacją zewnętrzną to ćwiczenie ukierunkowane na wzmocnienie mięśni naramiennych, szczególnie tylnej części, oraz mięśni rotatorów barku. Ćwiczenie to pomaga poprawić stabilność i mobilność obręczy barkowej, co jest kluczowe dla zdrowia stawów barkowych i zapobiegania kontuzjom.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw wyciąg na wysokości twarzy i zamocuj linę do uchwytu.
2. Stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokość bioder, kolana lekko ugięte.
3. Chwyć końce liny obiema rękami, dłonie skierowane do siebie.
4. Utrzymując napięcie w korpusie, przyciągnij linę do twarzy, jednocześnie wykonując rotację zewnętrzną ramion.
5. Łokcie powinny być uniesione na wysokość barków i skierowane na zewnątrz podczas ruchu.
6. Zatrzymaj się na chwilę w końcowej pozycji, napinając mięśnie naramienne i rotatory barku.
7. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

exercise_detail.tips

• Skup się na utrzymaniu prostych pleców i napiętego korpusu przez całe ćwiczenie.
• Unikaj szarpania liny – ruch powinien być płynny i kontrolowany.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas przygotowania do ruchu, wydech podczas przyciągania liny.
• Nie pozwól, aby łokcie opadały poniżej linii barków w trakcie przyciągania.
• Upewnij się, że rotacja zewnętrzna jest wykonywana w pełnym zakresie ruchu dla maksymalnej aktywacji mięśni.