Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy z rotacją zewnętrzną

Cable Supinated Face Pull

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy z rotacją zewnętrzną to ćwiczenie ukierunkowane na wzmocnienie mięśni naramiennych, szczególnie tylnej części, oraz mięśni rotatorów barku. Ćwiczenie to pomaga poprawić stabilność i mobilność obręczy barkowej, co jest kluczowe dla zdrowia stawów barkowych i zapobiegania kontuzjom.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw wyciąg na wysokości twarzy i zamocuj linę do uchwytu.
Stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokość bioder, kolana lekko ugięte.
Chwyć końce liny obiema rękami, dłonie skierowane do siebie.
Utrzymując napięcie w korpusie, przyciągnij linę do twarzy, jednocześnie wykonując rotację zewnętrzną ramion.
Łokcie powinny być uniesione na wysokość barków i skierowane na zewnątrz podczas ruchu.
Zatrzymaj się na chwilę w końcowej pozycji, napinając mięśnie naramienne i rotatory barku.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Skup się na utrzymaniu prostych pleców i napiętego korpusu przez całe ćwiczenie.
Unikaj szarpania liny – ruch powinien być płynny i kontrolowany.
Oddychaj regularnie – wdech podczas przygotowania do ruchu, wydech podczas przyciągania liny.
Nie pozwól, aby łokcie opadały poniżej linii barków w trakcie przyciągania.
Upewnij się, że rotacja zewnętrzna jest wykonywana w pełnym zakresie ruchu dla maksymalnej aktywacji mięśni.