Podciąganie drązka do brody wyciągu dolnego

Cable Upright Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwytem wąskim to ćwiczenie ukierunkowane na rozwój mięśni grzbietu, szczególnie mięśni najszerszych grzbietu, mięśni obłych oraz mięśni czworobocznych. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie ramion, w tym bicepsy i przedramiona. Wykonywane jest na maszynie z wyciągiem dolnym, z użyciem drążka o wąskim uchwycie.

exercise_detail.how_to_perform

Usiądź na ławce maszyny z wyciągiem dolnym, stopy stabilnie ustawione na podłożu.
Chwyć drążek wąskim uchwytem, dłonie skierowane do siebie (neutralny chwyt).
Wyprostuj plecy, wypnij klatkę piersiową do przodu i lekko pochyl się do tyłu.
Zacznij przyciągać drążek do dolnej części klatki piersiowej, zginając łokcie i prowadząc je blisko ciała.
W momencie maksymalnego przyciągnięcia zatrzymaj ruch na chwilę, napinając mięśnie grzbietu.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i utrzymując napięcie mięśniowe.
Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj prostą linię pleców przez cały czas trwania ćwiczenia, unikając zaokrąglania kręgosłupa.
Skup się na pracy mięśni grzbietu, a nie na szarpaniu ciężaru rękami.
Kontroluj oddech – wdychaj podczas przyciągania drążka i wydychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
Unikaj kołysania tułowiem – ruch powinien być płynny i kontrolowany.
Dostosuj ciężar tak, aby umożliwić pełny zakres ruchu bez utraty formy.