Wznosy bokiem jednorącz w opadzie tułowia na wyciągu dolnym

exercise_detail.description

Wznosy bokiem jednorącz w opadzie tułowia na wyciągu dolnym to ćwiczenie izolujące mięśnie naramienne, szczególnie akcentujące tylny akton. Wykonywane jest z użyciem wyciągu dolnego, co zapewnia stałe napięcie mięśniowe przez cały zakres ruchu.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw wyciąg dolny na odpowiedniej wysokości i zamocuj uchwyt.
2. Stań bokiem do maszyny, chwytając uchwyt jedną ręką.
3. Pochyl tułów do przodu, utrzymując plecy proste i lekko ugięte kolana.
4. Zacznij ruch od uniesienia ramienia na bok, prowadząc je wzdłuż ciała.
5. Kontynuuj unoszenie ramienia aż do momentu, gdy będzie równoległe do podłoża.
6. Powoli opuść ramię do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie mięśniowe przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Unikaj szarpania i gwałtownych ruchów, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.
• Skup się na pracy mięśni naramiennych, nie angażując nadmiernie innych grup mięśniowych.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania ramienia, wydech podczas unoszenia.
• Dostosuj ciężar tak, aby móc wykonać pełny zakres ruchu bez utraty techniki.