Odwodzenie ramion w tył na maszynie
Machine Reverse Flyes
Inne nazwy: Odwrotne rozpiętki na maszynie, Reverse fly na maszynie, Wznosy ramion do tyłu na maszynie, Odwrócone rozpiętki na maszynie, Odwrotny butterfly, Rozpiętki tyłem na maszynie
Zapisuj to ćwiczenie w SmartWorkout
Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.
Opis
Odwodzenie ramion w tył na maszynie siedząc to ćwiczenie wzmacniające mięśnie tylnej części barków oraz górnej części pleców. Jest wykonywane na specjalnej maszynie, która umożliwia kontrolowany ruch odwodzenia ramion.
Jak wykonać
- Usiądź na maszynie, ustawiając wysokość siedziska tak, aby uchwyty znajdowały się na wysokości barków.
- Chwyć uchwyty maszyny obiema rękami, trzymając łokcie lekko zgięte.
- Zacznij ruch odciągając ramiona w tył, skupiając się na pracy mięśni tylnej części barków.
- Kontroluj ruch powrotny, powoli przyciągając uchwyty do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ćwiczenie zalecaną ilość razy.
Jakie mięśnie pracują
Mięsień główny:
Mięśnie pomocnicze:
Wskazówki
- Utrzymuj prostą postawę ciała przez całe ćwiczenie.
- Skup się na pracy mięśni, unikając używania siły rozpędu.
- Oddychaj równomiernie, wydychając powietrze podczas odwodzenia ramion i wdychając podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
- Nie blokuj łokci w końcowej fazie ruchu, aby utrzymać napięcie mięśniowe.
Plany treningowe z tym ćwiczeniem
Polecane ćwiczenia
Ćwiczenia z podobnym ruchem i na tę samą partię (barki) co „Odwodzenie ramion w tył na maszynie”.
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody
Cable Upright Row
Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy z rotacją zewnętrzną
Cable Supinated Face Pull
Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy siedząc
Seated Face Pull
Przyciąganie sznura do twarzy leżąc z wyciągu górnego
Lying Cable Face Pull
Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy
Cable Face Pull
Odwodzenie ramienia jednorącz na maszynie siedząc bokiem
One-Arm Rear Delt Fly
Odwodzenie ramion w tył na bramie
Cable Rear Delt Fly
Wznosy bokiem jednorącz w opadzie tułowia na wyciągu dolnym
One-Arm Cable Bent Over Lateral Raise
Wybierz plan treningowy lub stwórz własny za darmo
Gotowe plany dopasowane do celu, darmowy kreator, setki ćwiczeń i zaawansowany dziennik treningowy: wszystko w SmartWorkout.
