Przedramiona
Pronacja hantli leżąc
Dumbbell Lying PronationUginanie nadgarstka z hantlą chwytem neutralnym
One-Arm Neutral Wrist Dumbbell CurlUginanie nadgarstka z hantlą podchwytem
One-Arm Wrist Curl DumbbellSupinacja hantli leżąc
Dumbbell Lying SupinationSpacer Farmera
Farmer WalkUginanie nadgarstków ze sztanga stojac
Standing Barbell Wrist CurlZgięcia nadgarstków w podporze przodem
Wrist Push-UpUginanie nadgarstków ze sztangą za plecami
Barbell Standing Back Wrist CurlZawijanie linki z ciężarkiem
Wrist RollerUginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem
Barbell Reverse Grip Forearm CurlSpacer Farmera jednorącz
Unilateral Farmer WalkUginanie przedramion nchwyt na ławce dodatniej z gryfem łamanyma
Reverse EZ-Bar Spider CurlSpacer Farmera
Dumbbell Farmer CarriesUginanie przedramion ze sztangą łamaną nachwytem
EZ Barbell Reverse Grip Biceps CurlUginanie nadgarstków z hantlami nachwytem stojąc
Dumbbell Standing Reverse Wrist CurlsZwis na drążku
Dead HangUginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
Barbell Pronate Wrist CurlUginanie przedramion nachwytem z wyciągu dolnego
Reverse Grip Cable CurlUginanie nadgarstków na wyciągu dolnym podchwytem stojąc
Cable Wrist CurlUginanie przedramion na wyciagu dolnym
Seated Cable Wrist CurlZwis aktywny
Hanging Scapular RetractionsUginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
Barbell Wrist CurlsSpacer Farmera jednorącz
Unilateral Farmer WalkŚciskanie dłoni
Hand GripperUginanie nadgarstka z hantlą nachwytem
One-Arm Dumbbell Reverse Wrist Curl
