Pronacja hantli leżąc

exercise_detail.description

Pronacja hantli leżąc to ćwiczenie ukierunkowane na wzmocnienie mięśni przedramion, szczególnie mięśnia nawrotnego obłego. Ćwiczenie to angażuje również nadgarstki, poprawiając ich stabilność i siłę. Wykonywane jest w pozycji leżącej na ławce, co pozwala na izolację ruchu i skupienie się na pracy przedramion.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się na ławce płaskiej, trzymając hantle w obu rękach.
2. Ustaw ramiona wzdłuż ciała, a przedramiona unieś do góry, tworząc kąt prosty z ramionami.
3. Chwyć hantle w taki sposób, aby dłonie były skierowane do siebie (neutralny chwyt).
4. Zacznij ruch odwracając dłonie na zewnątrz, aż kciuki będą skierowane w dół.
5. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.
6. Powtórz ćwiczenie zalecaną liczbę razy.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że ruch jest kontrolowany i powolny, aby maksymalnie zaangażować mięśnie przedramion.
• Nie używaj zbyt ciężkich hantli, aby uniknąć nadmiernego obciążenia nadgarstków.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu dla maksymalnej efektywności ćwiczenia.
• Oddychaj równomiernie – wydychaj powietrze podczas pronacji dłoni i wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
• Unikaj unoszenia łokci – powinny pozostać stabilne przez cały czas trwania ćwiczenia.