Pronacja hantli leżąc

Dumbbell Lying Pronation

enums.exercise_tag.REHAB

exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS

exercise_detail.description

Pronacja hantli leżąc to ćwiczenie ukierunkowane na wzmocnienie mięśni przedramion, szczególnie mięśnia nawrotnego obłego. Ćwiczenie to angażuje również nadgarstki, poprawiając ich stabilność i siłę. Wykonywane jest w pozycji leżącej na ławce, co pozwala na izolację ruchu i skupienie się na pracy przedramion.

exercise_detail.how_to_perform

Połóż się na ławce płaskiej, trzymając hantle w obu rękach.
Ustaw ramiona wzdłuż ciała, a przedramiona unieś do góry, tworząc kąt prosty z ramionami.
Chwyć hantle w taki sposób, aby dłonie były skierowane do siebie (neutralny chwyt).
Zacznij ruch odwracając dłonie na zewnątrz, aż kciuki będą skierowane w dół.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.
Powtórz ćwiczenie zalecaną liczbę razy.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że ruch jest kontrolowany i powolny, aby maksymalnie zaangażować mięśnie przedramion.
Nie używaj zbyt ciężkich hantli, aby uniknąć nadmiernego obciążenia nadgarstków.
Skup się na pełnym zakresie ruchu dla maksymalnej efektywności ćwiczenia.
Oddychaj równomiernie – wydychaj powietrze podczas pronacji dłoni i wdychaj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
Unikaj unoszenia łokci – powinny pozostać stabilne przez cały czas trwania ćwiczenia.