Uginanie nadgarstka z hantlą chwytem neutralnym

exercise_detail.description

Uginanie nadgarstka z hantlą chwytem neutralnym to ćwiczenie izolujące mięśnie przedramion, szczególnie mięśnie zginacze nadgarstka. Wykonywane jest w pozycji siedzącej lub stojącej, z hantlami trzymanymi w dłoniach w chwycie neutralnym, co oznacza, że kciuki są skierowane do góry.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na ławce z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
2. Chwyć hantle w obie dłonie chwytem neutralnym, tak aby kciuki były skierowane do góry.
3. Oprzyj przedramiona na udach, tak aby nadgarstki wystawały poza kolana.
4. Zacznij od pozycji, w której nadgarstki są wyprostowane.
5. Powoli zginaj nadgarstki, unosząc hantle jak najwyżej.
6. Utrzymaj napięcie przez chwilę na górze ruchu.
7. Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
8. Powtórz ćwiczenie zalecaną ilość razy.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe podczas całego ruchu.
• Unikaj używania zbyt dużego ciężaru, który mógłby prowadzić do niekontrolowanego ruchu.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu dla maksymalnej efektywności ćwiczenia.
• Oddychaj równomiernie – wdech podczas opuszczania hantli i wydech podczas ich unoszenia.
• Nie podnoś łokci ani nie odrywaj przedramion od ud podczas wykonywania ćwiczenia.