Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem stojąc

exercise_detail.description

Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem stojąc to ćwiczenie skoncentrowane na wzmocnieniu mięśni przedramion, szczególnie prostowników nadgarstka. Wykonywane jest w pozycji stojącej, co angażuje również mięśnie stabilizujące korpus. Ćwiczenie to jest doskonałe dla osób chcących poprawić siłę uchwytu oraz wytrzymałość przedramion.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokość bioder.
2. Chwyć hantle nachwytem, dłonie skierowane w dół.
3. Ramiona trzymaj blisko ciała, łokcie lekko ugięte.
4. Zacznij od pozycji z wyprostowanymi nadgarstkami.
5. Powoli zginaj nadgarstki do góry, unosząc hantle.
6. Kontroluj ruch, zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji.
7. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, prostując nadgarstki.
8. Powtórz ruch wymaganą ilość razy.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj stabilną postawę przez całe ćwiczenie, unikając kołysania ciałem.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie przedramion.
• Oddychaj równomiernie – wdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy ich podnoszeniu.
• Nie używaj zbyt dużego ciężaru, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów nadgarstkowych.
• Zwracaj uwagę na kontrolę ruchu – nie pozwól, aby hantle opadały zbyt szybko.