Spacer Farmera

exercise_detail.description

Spacer Farmera to ćwiczenie siłowe, które polega na chodzeniu z ciężarami trzymanymi w obu rękach. Jest to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie uchwytu, mięśni przedramion, ramion, pleców oraz nóg. Dodatkowo poprawia stabilność i koordynację ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Wybierz odpowiednie ciężary, które możesz utrzymać przez cały czas trwania ćwiczenia.
2. Stań prosto z ciężarami w obu dłoniach, ręce powinny być wyprostowane wzdłuż ciała.
3. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj prostą postawę ciała.
4. Rozpocznij spacer, stawiając kroki w sposób kontrolowany i równomierny.
5. Utrzymuj stabilny krok i unikaj kołysania się na boki.
6. Kontynuuj spacer przez określony czas lub dystans.
7. Po zakończeniu ćwiczenia odłóż ciężary w kontrolowany sposób.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że ciężary są odpowiednio dobrane – nie za lekkie, ale też nie za ciężkie, aby nie utracić kontroli nad techniką.
• Skup się na utrzymaniu prostej postawy – unikaj pochylania się do przodu lub do tyłu.
• Oddychaj równomiernie podczas całego ćwiczenia, aby zapewnić odpowiednie dotlenienie mięśni.
• Zwróć uwagę na stabilność stóp – stawiaj kroki pewnie, aby uniknąć kontuzji.
• Jeśli poczujesz ból lub dyskomfort, przerwij ćwiczenie i sprawdź technikę.