Zgięcia nadgarstków w podporze przodem

Wrist Push-Up

exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS

exercise_detail.description

Zgięcia nadgarstków w podporze przodem to ćwiczenie izolujące mięśnie przedramion, szczególnie zginacze nadgarstków. Wykonywane w pozycji podporu przodem, angażuje również mięśnie stabilizujące tułów i ramiona.

exercise_detail.how_to_perform

Przyjmij pozycję podporu przodem, opierając się na dłoniach i palcach stóp. Dłonie powinny być ustawione na szerokość barków.
Utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt, napinając mięśnie brzucha i pośladków.
Zegnij nadgarstki, opuszczając dłonie w kierunku podłoża, utrzymując resztę ciała nieruchomo.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, prostując nadgarstki. Powtórz ruch zgodnie z planem treningowym.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Utrzymuj stabilną pozycję ciała przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć przeciążenia dolnej części pleców.
Kontroluj ruchy nadgarstków, unikając gwałtownych szarpnięć, które mogą prowadzić do kontuzji.
Oddychaj równomiernie – wdech podczas zginania nadgarstków i wydech podczas ich prostowania.
Jeśli odczuwasz dyskomfort w nadgarstkach, zmniejsz zakres ruchu lub skonsultuj się z trenerem.