Zgięcia nadgarstków w podporze przodem

Wrist Push-Up

SiłaMobilnośćRównowagaFunkcjonalne

Zgięcia nadgarstków w podporze przodem: zapisuj serie w SmartWorkout i patrz, jak rosną Twoje wyniki

Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.

Partia mięśniowa: Przedramiona

Opis

Zgięcia nadgarstków w podporze przodem to ćwiczenie izolujące mięśnie przedramion, szczególnie zginacze nadgarstków. Wykonywane w pozycji podporu przodem, angażuje również mięśnie stabilizujące tułów i ramiona.

Jak wykonać

Przyjmij pozycję podporu przodem, opierając się na dłoniach i palcach stóp. Dłonie powinny być ustawione na szerokość barków.
Utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt, napinając mięśnie brzucha i pośladków.
Zegnij nadgarstki, opuszczając dłonie w kierunku podłoża, utrzymując resztę ciała nieruchomo.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, prostując nadgarstki. Powtórz ruch zgodnie z planem treningowym.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Wskazówki

Utrzymuj stabilną pozycję ciała przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć przeciążenia dolnej części pleców.
Kontroluj ruchy nadgarstków, unikając gwałtownych szarpnięć, które mogą prowadzić do kontuzji.
Oddychaj równomiernie – wdech podczas zginania nadgarstków i wydech podczas ich prostowania.
Jeśli odczuwasz dyskomfort w nadgarstkach, zmniejsz zakres ruchu lub skonsultuj się z trenerem.

Najczęstsze błędy

Umieszczanie rąk zbyt daleko od siebie, co zmniejsza stabilność i kontrolę.
Pozwalanie łokciom na rozchodzenie się na boki, co prowadzi do niewłaściwego zaangażowania mięśni nadgarstka i przedramienia.
Nieutrzymywanie nadgarstków w linii z ramionami, co powoduje napięcie w stawach.
Nadmierne zginanie nadgarstków, co zwiększa ryzyko kontuzji.
Niedotrzymywanie prostej linii od głowy do pięt, co osłabia zaangażowanie mięśni brzucha.
Opuszczanie bioder zbyt nisko, co zmniejsza aktywację mięśni brzucha i zwiększa napięcie w dolnej części pleców.
Wykonywanie powtórzeń zbyt szybko, co poświęca formę na rzecz prędkości.
Niepełne prostowanie ramion na szczycie pompek, co ogranicza zakres ruchu.
Zaniedbywanie zaangażowania mięśni brzucha, co prowadzi do niestabilności i złej formy.
Pozwalanie na zapadanie się ramion, co zmniejsza zaangażowanie górnej części ciała.