Zgięcia nadgarstków w podporze przodem
Wrist Push-Up
exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS
exercise_detail.description
Zgięcia nadgarstków w podporze przodem to ćwiczenie izolujące mięśnie przedramion, szczególnie zginacze nadgarstków. Wykonywane w pozycji podporu przodem, angażuje również mięśnie stabilizujące tułów i ramiona.
exercise_detail.how_to_perform
- Przyjmij pozycję podporu przodem, opierając się na dłoniach i palcach stóp. Dłonie powinny być ustawione na szerokość barków.
- Utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt, napinając mięśnie brzucha i pośladków.
- Zegnij nadgarstki, opuszczając dłonie w kierunku podłoża, utrzymując resztę ciała nieruchomo.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, prostując nadgarstki. Powtórz ruch zgodnie z planem treningowym.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- Utrzymuj stabilną pozycję ciała przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć przeciążenia dolnej części pleców.
- Kontroluj ruchy nadgarstków, unikając gwałtownych szarpnięć, które mogą prowadzić do kontuzji.
- Oddychaj równomiernie – wdech podczas zginania nadgarstków i wydech podczas ich prostowania.
- Jeśli odczuwasz dyskomfort w nadgarstkach, zmniejsz zakres ruchu lub skonsultuj się z trenerem.
exercise_detail.recommended_exercises
Zwis na drążku
Dead Hang
Zwis aktywny
Hanging Scapular Retractions
Uginanie nóg w leżeniu z ręcznikiem
Sliding Leg Curl
Spięcia brzucha z uniesionymi kolanami
Knee Tuck Crunch
Wspięcia na piętach stojąc
Standing Tibialis Raise
Przysiad na jednej nodze
Pistol Squat
Podciąganie nachwytem
Pull-Up
Pompki na odwróconych dłoniach
Reverse Wrist Push-Up
Podciąganie z obciążeniem
Weighted Pull-Up