Zgięcia nadgarstków w podporze przodem

exercise_detail.description

Zgięcia nadgarstków w podporze przodem to ćwiczenie izolujące mięśnie przedramion, szczególnie zginacze nadgarstków. Wykonywane w pozycji podporu przodem, angażuje również mięśnie stabilizujące tułów i ramiona.

exercise_detail.how_to_perform

1. Przyjmij pozycję podporu przodem, opierając się na dłoniach i palcach stóp. Dłonie powinny być ustawione na szerokość barków.
2. Utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt, napinając mięśnie brzucha i pośladków.
3. Zegnij nadgarstki, opuszczając dłonie w kierunku podłoża, utrzymując resztę ciała nieruchomo.
4. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, prostując nadgarstki. Powtórz ruch zgodnie z planem treningowym.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj stabilną pozycję ciała przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć przeciążenia dolnej części pleców.
• Kontroluj ruchy nadgarstków, unikając gwałtownych szarpnięć, które mogą prowadzić do kontuzji.
• Oddychaj równomiernie – wdech podczas zginania nadgarstków i wydech podczas ich prostowania.
• Jeśli odczuwasz dyskomfort w nadgarstkach, zmniejsz zakres ruchu lub skonsultuj się z trenerem.