Spacer Farmera jednorącz

Unilateral Farmer Walk

exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS

exercise_detail.description

Spacer Farmera jednorącz to ćwiczenie siłowe, które angażuje mięśnie całego ciała, ze szczególnym naciskiem na mięśnie przedramion, ramion, pleców oraz korpusu. Polega na przenoszeniu ciężaru w jednej ręce na określoną odległość, co wymaga utrzymania równowagi i stabilności ciała.

exercise_detail.how_to_perform

Wybierz odpowiedni ciężar, który pozwoli ci na wykonanie ćwiczenia z poprawną techniką.
Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder.
Chwyć ciężar jedną ręką, trzymając go przy boku ciała.
Utrzymuj wyprostowaną postawę, napnij mięśnie brzucha i pośladków.
Rozpocznij spacer, stawiając kroki w przód, starając się utrzymać równowagę.
Kontroluj ruchy ciała, unikając przechylania się na boki.
Po przejściu określonej odległości zatrzymaj się i zmień rękę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Zacznij od lżejszego ciężaru, aby opanować technikę i uniknąć kontuzji.
Skup się na utrzymaniu stabilnej pozycji ciała przez cały czas trwania ćwiczenia.
Oddychaj równomiernie – wdech podczas podnoszenia ciężaru, wydech podczas opuszczania.
Unikaj zbyt szybkiego tempa – kontroluj każdy krok i ruch.
Jeśli masz problemy z równowagą, spróbuj najpierw spaceru farmera oburącz.