Spacer Farmera jednorącz

exercise_detail.description

Spacer Farmera jednorącz to ćwiczenie siłowe, które angażuje mięśnie całego ciała, ze szczególnym naciskiem na mięśnie przedramion, ramion, pleców oraz korpusu. Polega na przenoszeniu ciężaru w jednej ręce na określoną odległość, co wymaga utrzymania równowagi i stabilności ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Wybierz odpowiedni ciężar, który pozwoli ci na wykonanie ćwiczenia z poprawną techniką.
2. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder.
3. Chwyć ciężar jedną ręką, trzymając go przy boku ciała.
4. Utrzymuj wyprostowaną postawę, napnij mięśnie brzucha i pośladków.
5. Rozpocznij spacer, stawiając kroki w przód, starając się utrzymać równowagę.
6. Kontroluj ruchy ciała, unikając przechylania się na boki.
7. Po przejściu określonej odległości zatrzymaj się i zmień rękę.

exercise_detail.tips

• Zacznij od lżejszego ciężaru, aby opanować technikę i uniknąć kontuzji.
• Skup się na utrzymaniu stabilnej pozycji ciała przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Oddychaj równomiernie – wdech podczas podnoszenia ciężaru, wydech podczas opuszczania.
• Unikaj zbyt szybkiego tempa – kontroluj każdy krok i ruch.
• Jeśli masz problemy z równowagą, spróbuj najpierw spaceru farmera oburącz.