Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem

exercise_detail.description

Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem to ćwiczenie izolujące mięśnie przedramion, szczególnie mięśnie zginacze nadgarstka. Wykonywane jest zazwyczaj w pozycji siedzącej, z przedramieniem opartym na udzie lub ławce, co pozwala na pełną kontrolę ruchu i minimalizuje zaangażowanie innych mięśni.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na ławce z hantlą w jednej ręce, chwytając ją podchwytem.
2. Oprzyj przedramię tej ręki na udzie, tak aby nadgarstek wystawał poza kolano.
3. Zacznij od wyprostowanej pozycji nadgarstka, z hantlą trzymaną w dłoni.
4. Powoli zegnij nadgarstek, unosząc hantlę w górę, napinając mięśnie przedramienia.
5. Utrzymaj napięcie przez chwilę na szczycie ruchu.
6. Kontrolując ruch, opuść hantlę do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz ćwiczenie określoną liczbę razy, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że twoje przedramię jest stabilnie oparte na udzie lub ławce, aby uniknąć niepotrzebnego ruchu.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu – od pełnego wyprostu do maksymalnego zgięcia nadgarstka.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas unoszenia hantli i wdychaj przy jej opuszczaniu.
• Nie używaj zbyt ciężkich hantli – skup się na technice i kontroli ruchu.
• Unikaj szarpania i gwałtownych ruchów, aby zapobiec kontuzjom.