Uginanie przedramion z hantlami nachwytem

Dumbbell Reverse Curl

Inne nazwy: Uginanie ramion z hantlami nachwytem, Uginanie hantli nachwytem, Biceps nachwytem z hantlami

SiłaCiągnące

Zapisuj to ćwiczenie w SmartWorkout

Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.

Partia mięśniowa: Przedramiona

Opis

Uginanie przedramion z hantlami nachwytem to ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu mięśni przedramion, szczególnie mięśnia ramienno-promieniowego. Wykonywane w pozycji stojącej lub siedzącej, angażuje również mięśnie stabilizujące ramiona i nadgarstki.

Jak wykonać

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder, trzymając hantle w obu dłoniach nachwytem.
Ramiona trzymaj blisko tułowia, a łokcie skierowane w dół.
Zacznij ruch od zgięcia łokci, unosząc hantle do poziomu barków.
Kontroluj ruch, unikając bujania tułowiem.
Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie mięśniowe.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Mięśnie pomocnicze:

Wskazówki

Utrzymuj nadgarstki w neutralnej pozycji, aby uniknąć kontuzji.
Skup się na powolnym i kontrolowanym ruchu zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania hantli.
Nie używaj zbyt dużego ciężaru, aby nie obciążać nadmiernie stawów łokciowych.
Oddychaj regularnie: wdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy ich unoszeniu.
Unikaj zginania nadgarstków – trzymaj je w linii prostej z przedramionami.

Najczęstsze błędy

Używanie pędu do podnoszenia ciężarów zamiast kontrolowanego ruchu.
Pozwalanie łokciom na rozchodzenie się na boki zamiast trzymania ich blisko tułowia.
Niepełne prostowanie ramion na dole ruchu.
Zginanie nadgarstków zamiast utrzymywania ich w neutralnej pozycji.
Nadmierne odchylanie się do tyłu, aby podnieść cięższe ciężary.
Zaangażowanie ramion zamiast izolowania bicepsów.
Nieutrzymywanie stałego tempa podczas ćwiczenia.
Używanie nieprawidłowej szerokości uchwytu, co zmniejsza aktywację bicepsów.
Nieutrzymywanie prostych pleców, co prowadzi do złej postawy.