Uginanie przedramion z hantlami nachwytem
Dumbbell Biceps Reverse Curl
exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS
exercise_detail.description
Uginanie przedramion z hantlami nachwytem to ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu mięśni przedramion, szczególnie mięśnia ramienno-promieniowego. Wykonywane w pozycji stojącej lub siedzącej, angażuje również mięśnie stabilizujące ramiona i nadgarstki.
exercise_detail.how_to_perform
- Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder, trzymając hantle w obu dłoniach nachwytem.
- Ramiona trzymaj blisko tułowia, a łokcie skierowane w dół.
- Zacznij ruch od zgięcia łokci, unosząc hantle do poziomu barków.
- Kontroluj ruch, unikając bujania tułowiem.
- Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie mięśniowe.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Utrzymuj nadgarstki w neutralnej pozycji, aby uniknąć kontuzji.
- Skup się na powolnym i kontrolowanym ruchu zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania hantli.
- Nie używaj zbyt dużego ciężaru, aby nie obciążać nadmiernie stawów łokciowych.
- Oddychaj regularnie: wdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy ich unoszeniu.
- Unikaj zginania nadgarstków – trzymaj je w linii prostej z przedramionami.
exercise_detail.recommended_exercises
Pronacja hantli leżąc
Dumbbell Lying Pronation
Uginanie nadgarstka z hantlą chwytem neutralnym
One-Arm Neutral Wrist Dumbbell Curl
Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem
One-Arm Wrist Curl Dumbbell
Supinacja hantli jednorącz
One-Arm Dumbbell Supination
Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem stojąc
Dumbbell Standing Wrist Curl
Zawijanie linki z ciężarkiem
Wrist Roller
Spacer Farmera
Dumbbell Farmer Carry
Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem stojąc
Dumbbell Standing Reverse Wrist Curls
Uginanie nadgarstka z hantlą nachwytem
One-Arm Dumbbell Reverse Wrist Curl
