Uginanie przedramion nachwytem z wyciągu dolnego

exercise_detail.description

Uginanie przedramion nachwytem z wyciągu dolnego to ćwiczenie izolujące mięśnie ramion, szczególnie skupiające się na mięśniu ramiennym i ramienno-promieniowym. Wykonywane jest przy użyciu wyciągu dolnego, co pozwala na utrzymanie stałego napięcia mięśniowego przez cały zakres ruchu.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw się przed wyciągiem dolnym, stopy rozstaw na szerokość bioder.
2. Chwyć drążek nachwytem, dłonie powinny być nieco szerzej niż szerokość barków.
3. Utrzymuj wyprostowaną postawę, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, a łopatki ściągnięte.
4. Zacznij ruch od ugięcia łokci, przyciągając drążek w kierunku barków.
5. Unikaj ruchu tułowiem – pracują tylko przedramiona.
6. W najwyższym punkcie zatrzymaj ruch na chwilę, napinając mięśnie ramion.
7. Powoli opuszczaj drążek do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że nadgarstki są w jednej linii z przedramionami, aby uniknąć kontuzji.
• Nie używaj zbyt dużego ciężaru – skup się na technice i pełnym zakresie ruchu.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania drążka, wydech podczas unoszenia.
• Staraj się nie kołysać ciałem – stabilność tułowia jest kluczowa dla efektywności ćwiczenia.
• Jeśli czujesz napięcie w dolnej części pleców, sprawdź swoją postawę i upewnij się, że nie pochylasz się do przodu.