Zawijanie linki na wyciągu dolnym

Cable Standing Wrist Roll

exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS

exercise_detail.description

Zawijanie linki na wyciągu dolnym to ćwiczenie izolujące mięśnie bicepsów, które angażuje również przedramiona. Wykonywane jest przy użyciu maszyny z dolnym wyciągiem, co pozwala na kontrolowane i płynne ruchy, minimalizując ryzyko kontuzji.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw odpowiedni ciężar na maszynie z dolnym wyciągiem.
Stań przodem do maszyny, stopy rozstaw na szerokość bioder.
Chwyć uchwyt linki podchwytem, dłonie skierowane do góry.
Trzymaj łokcie blisko ciała i nie ruszaj nimi podczas wykonywania ćwiczenia.
Zacznij ruch od zgięcia łokci, unosząc uchwyt w kierunku klatki piersiowej.
Napnij bicepsy w najwyższym punkcie ruchu.
Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej, kontrolując ciężar przez cały czas.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że plecy są proste i nie wyginają się podczas ćwiczenia.
Skup się na pracy bicepsów, unikaj angażowania innych mięśni.
Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania ciężaru, wydech podczas unoszenia.
Nie używaj zbyt dużego ciężaru, aby uniknąć oszukiwania ruchem ciała.
Kontroluj tempo – ruch powinien być płynny i kontrolowany zarówno w fazie unoszenia, jak i opuszczania.