Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną nachwytem
EZ-Bar Seated Reverse Wrist Curl
exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS
exercise_detail.description
Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną nachwytem to ćwiczenie skoncentrowane na wzmocnieniu mięśni przedramion, szczególnie mięśnia prostownika nadgarstka. Wykonywane jest z użyciem sztangi łamanej, co pozwala na bardziej naturalny chwyt i zmniejsza obciążenie stawów nadgarstkowych.
exercise_detail.how_to_perform
- Usiądź na ławce z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, stopy płasko na podłodze.
- Chwyć sztangę łamaną nachwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków.
- Oprzyj przedramiona na udach, tak aby nadgarstki wystawały poza kolana.
- Zacznij od pełnego wyprostu nadgarstków, trzymając sztangę stabilnie.
- Powoli zginaj nadgarstki, unosząc sztangę w kierunku przedramion.
- Zatrzymaj ruch na chwilę w szczytowej fazie skurczu mięśni.
- Kontrolowanym ruchem opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- Utrzymuj stabilną pozycję ciała, unikając ruchów tułowia podczas wykonywania ćwiczenia.
- Skoncentruj się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie przedramion.
- Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania sztangi, wydech podczas unoszenia.
- Nie używaj zbyt dużego ciężaru, aby uniknąć przeciążenia stawów nadgarstkowych.
- Zwróć uwagę na tempo – wykonuj ruchy powoli i kontrolowanie dla lepszej aktywacji mięśni.
exercise_detail.recommended_exercises
Uginanie nadgarstków ze sztanga stojac
Barbell Standing Wrist Curl
Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami
Barbell Standing Back Wrist Curl
Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną podchwytem
EZ-Bar Seated Wrist Curl
Uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem
Barbell Reverse Grip Forearm Curl
Uginanie przedramion nachwytem na ławce dodatniej
EZ-Bar Reverse Spider Curl
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną nachwytem
EZ-Bar Reverse Grip Biceps Curl
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
Barbell Reverse Wrist Curl
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
Barbell Wrist Curl
Wyciskanie sztangi zza głowy
Barbell Behind Neck Shoulder Press