Uginanie nadgarstków ze sztanga stojac

Barbell Standing Wrist Curl

exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS

exercise_detail.description

Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc to ćwiczenie izolujące mięśnie przedramion, szczególnie zginacze nadgarstków. Wykonywane poprawnie, wzmacnia siłę chwytu i rozwija masę mięśniową przedramion. Ćwiczenie to jest idealne dla osób chcących zbudować wytrzymałość i siłę w dolnej części ramienia.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder.
Chwyć sztangę nachwytem na szerokość barków.
Utrzymuj ramiona blisko ciała, a łokcie lekko zgięte.
Zacznij od opuszczenia sztangi w dół, pozwalając nadgarstkom się rozciągnąć.
Powoli unieś sztangę poprzez zgięcie nadgarstków, napinając mięśnie przedramion.
Zatrzymaj ruch na chwilę w górnej pozycji, maksymalnie napinając mięśnie.
Kontroluj ruch powrotny, powoli opuszczając sztangę do pozycji wyjściowej.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Utrzymuj prostą postawę i napięty korpus przez całe ćwiczenie.
Nie używaj zbyt dużego ciężaru, aby uniknąć przeciążenia nadgarstków.
Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu sztangi, wydech przy unoszeniu.
Unikaj ruchów szarpanych; kontroluj tempo wykonywania ćwiczenia.
Jeśli odczuwasz dyskomfort w nadgarstkach, zmniejsz ciężar lub skonsultuj się z trenerem.