Uginanie nadgarstków ze sztanga stojac

exercise_detail.description

Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc to ćwiczenie izolujące mięśnie przedramion, szczególnie zginacze nadgarstków. Wykonywane poprawnie, wzmacnia siłę chwytu i rozwija masę mięśniową przedramion. Ćwiczenie to jest idealne dla osób chcących zbudować wytrzymałość i siłę w dolnej części ramienia.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder.
2. Chwyć sztangę nachwytem na szerokość barków.
3. Utrzymuj ramiona blisko ciała, a łokcie lekko zgięte.
4. Zacznij od opuszczenia sztangi w dół, pozwalając nadgarstkom się rozciągnąć.
5. Powoli unieś sztangę poprzez zgięcie nadgarstków, napinając mięśnie przedramion.
6. Zatrzymaj ruch na chwilę w górnej pozycji, maksymalnie napinając mięśnie.
7. Kontroluj ruch powrotny, powoli opuszczając sztangę do pozycji wyjściowej.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj prostą postawę i napięty korpus przez całe ćwiczenie.
• Nie używaj zbyt dużego ciężaru, aby uniknąć przeciążenia nadgarstków.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu sztangi, wydech przy unoszeniu.
• Unikaj ruchów szarpanych; kontroluj tempo wykonywania ćwiczenia.
• Jeśli odczuwasz dyskomfort w nadgarstkach, zmniejsz ciężar lub skonsultuj się z trenerem.