Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
Barbell Wrist Curl
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: zapisuj serie w SmartWorkout i patrz, jak rosną Twoje wyniki
Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.
Opis
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem to ćwiczenie izolowane, które koncentruje się na mięśniach przedramion, szczególnie mięśniach zginaczy nadgarstka. Ćwiczenie to jest wykonywane w pozycji siedzącej lub stojącej, z przedramionami opartymi na ławce lub udach, co pozwala na pełną kontrolę ruchu i minimalizację zaangażowania innych grup mięśniowych.
Jak wykonać
- Usiądź na ławce, trzymając sztangę podchwytem, z przedramionami opartymi na udach i nadgarstkami wystającymi poza ich krawędź.
- Rozluźnij nadgarstki, pozwalając sztandze opaść jak najniżej, jednocześnie utrzymując kontrolę nad ciężarem.
- Zacznij ruch unosząc sztangę poprzez zginanie nadgarstków do góry, aż poczujesz pełne napięcie w mięśniach przedramion.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.
- Powtórz ruch przez zalecaną liczbę powtórzeń.
Jakie mięśnie pracują
Mięsień główny:
Wskazówki
- Utrzymuj łokcie nieruchomo i blisko ciała przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie przedramion.
- Unikaj używania zbyt dużego ciężaru, który mógłby prowadzić do niekontrolowanego ruchu lub kontuzji.
- Oddychaj regularnie: wdychaj powietrze podczas opuszczania sztangi i wydychaj podczas jej unoszenia.
- Dla większej stabilności możesz użyć ręcznika lub poduszki pod przedramiona.
Najczęstsze błędy
- Używanie nadmiernego ciężaru prowadzącego do złej formy i zmniejszonego zakresu ruchu.
- Pozwalanie łokciom unosić się z ud, co zmniejsza izolację zginaczy nadgarstka.
- Niepełne prostowanie lub zginanie nadgarstków, co ogranicza zaangażowanie mięśni.
- Używanie pędu poprzez kołysanie sztangą zamiast kontrolowanego ruchu.
- Zbyt mocne chwytanie sztangi, co powoduje niepotrzebne napięcie przedramion.
- Ustawianie nadgarstków zbyt daleko do przodu lub do tyłu, co obciąża stawy.
- Zaniedbywanie utrzymania nadgarstków w linii z przedramionami, co grozi nadwyrężeniem.
- Pośpiech podczas powtórzeń bez skupienia się na skurczu mięśni.
Polecane ćwiczenia
Poznaj ćwiczenia powiązane z Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem dla partii przedramiona i podobnych wzorców ruchu.
Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną nachwytem
EZ-Bar Seated Reverse Wrist Curl
Uginanie nadgarstków ze sztanga stojac
Barbell Standing Wrist Curl
Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami
Barbell Standing Back Wrist Curl
Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną podchwytem
EZ-Bar Seated Wrist Curl
Uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem
Barbell Reverse Grip Forearm Curl
Uginanie przedramion nachwytem na ławce dodatniej
EZ-Bar Reverse Spider Curl
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną nachwytem
EZ-Bar Reverse Grip Biceps Curl
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
Barbell Reverse Wrist Curl
Wybierz plan treningowy lub stwórz własny - za darmo
Gotowe plany dopasowane do celu, darmowy kreator, setki ćwiczeń i zaawansowany dziennik treningowy - wszystko w SmartWorkout.
