Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem

exercise_detail.description

Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem to ćwiczenie izolowane, które koncentruje się na mięśniach przedramion, szczególnie mięśniach zginaczy nadgarstka. Ćwiczenie to jest wykonywane w pozycji siedzącej lub stojącej, z przedramionami opartymi na ławce lub udach, co pozwala na pełną kontrolę ruchu i minimalizację zaangażowania innych grup mięśniowych.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na ławce, trzymając sztangę podchwytem, z przedramionami opartymi na udach i nadgarstkami wystającymi poza ich krawędź.
2. Rozluźnij nadgarstki, pozwalając sztandze opaść jak najniżej, jednocześnie utrzymując kontrolę nad ciężarem.
3. Zacznij ruch unosząc sztangę poprzez zginanie nadgarstków do góry, aż poczujesz pełne napięcie w mięśniach przedramion.
4. Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.
5. Powtórz ruch przez zalecaną liczbę powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj łokcie nieruchomo i blisko ciała przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie przedramion.
• Unikaj używania zbyt dużego ciężaru, który mógłby prowadzić do niekontrolowanego ruchu lub kontuzji.
• Oddychaj regularnie: wdychaj powietrze podczas opuszczania sztangi i wydychaj podczas jej unoszenia.
• Dla większej stabilności możesz użyć ręcznika lub poduszki pod przedramiona.