Uginanie przedramion nachwytem na ławce dodatniej

EZ-Bar Reverse Spider Curl

exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS

exercise_detail.description

Uginanie przedramion nachwytem na ławce dodatniej to ćwiczenie izolujące mięśnie ramion, szczególnie skupiające się na mięśniach ramiennych i przedramionach. Wykonywane z nachwytem, angażuje również mięśnie stabilizujące i poprawia siłę chwytu.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw ławkę pod kątem 30-45 stopni.
Usiądź na ławce, opierając plecy o oparcie.
Chwyć sztangielki nachwytem, dłonie skierowane w dół.
Rozpocznij ruch z ramionami wyprostowanymi wzdłuż ciała.
Zginaj przedramiona, unosząc sztangielki w kierunku barków.
Kontroluj ruch, unikając kołysania ciałem.
Zatrzymaj ruch na chwilę, gdy sztangielki są blisko barków.
Powoli opuszczaj sztangielki do pozycji wyjściowej.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe przez cały czas trwania ćwiczenia.
Unikaj używania zbyt dużego ciężaru, aby nie tracić kontroli nad techniką.
Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas opuszczania ciężaru i wydychaj podczas unoszenia.
Skup się na pracy mięśni przedramion i ramion, unikając angażowania innych grup mięśniowych.
Wykonuj ruch powoli i kontrolowanie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.