Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami

Barbell Standing Back Wrist Curl

exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS

exercise_detail.description

Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami to ćwiczenie izolujące mięśnie przedramion, szczególnie mięśnie zginacze nadgarstka. Wykonywane jest w pozycji stojącej z użyciem sztangi trzymanej za plecami, co pozwala na efektywne zaangażowanie mięśni przedramion.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków.
Chwyć sztangę nachwytem i umieść ją za plecami na wysokości bioder.
Ramiona trzymaj wyprostowane, a dłonie skierowane do tyłu.
Zacznij ruch od zgięcia nadgarstków w górę, unosząc sztangę jak najwyżej.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Utrzymuj prostą postawę ciała przez cały czas wykonywania ćwiczenia.
Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie przedramion.
Unikaj używania zbyt dużego ciężaru, aby nie obciążać nadgarstków i uniknąć kontuzji.
Oddychaj równomiernie – wdychaj podczas opuszczania sztangi i wydychaj podczas jej unoszenia.
Nie przyspieszaj ruchu – kontroluj tempo, aby zwiększyć efektywność ćwiczenia.