Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami
Barbell Standing Back Wrist Curl
exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS
exercise_detail.description
Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami to ćwiczenie izolujące mięśnie przedramion, szczególnie mięśnie zginacze nadgarstka. Wykonywane jest w pozycji stojącej z użyciem sztangi trzymanej za plecami, co pozwala na efektywne zaangażowanie mięśni przedramion.
exercise_detail.how_to_perform
- Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków.
- Chwyć sztangę nachwytem i umieść ją za plecami na wysokości bioder.
- Ramiona trzymaj wyprostowane, a dłonie skierowane do tyłu.
- Zacznij ruch od zgięcia nadgarstków w górę, unosząc sztangę jak najwyżej.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
- Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
exercise_detail.tips
- Utrzymuj prostą postawę ciała przez cały czas wykonywania ćwiczenia.
- Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie przedramion.
- Unikaj używania zbyt dużego ciężaru, aby nie obciążać nadgarstków i uniknąć kontuzji.
- Oddychaj równomiernie – wdychaj podczas opuszczania sztangi i wydychaj podczas jej unoszenia.
- Nie przyspieszaj ruchu – kontroluj tempo, aby zwiększyć efektywność ćwiczenia.
exercise_detail.recommended_exercises
Uginanie nadgarstków ze sztanga stojac
Standing Barbell Wrist Curl
Uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem
Barbell Reverse Grip Forearm Curl
Uginanie przedramion nchwyt na ławce dodatniej z gryfem łamanyma
Reverse EZ-Bar Spider Curl
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną nachwytem
EZ Barbell Reverse Grip Biceps Curl
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
Barbell Pronate Wrist Curl
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
Barbell Wrist Curls
Wyciskanie sztangi zza głowy
Barbell Behind Neck Shoulder Press
Przysiad z martwego punktu
Anderson Squat
Uginanie przedramion ze sztangą lamaną wąskim chwytem
Close-grip EZ Bar Curl
