Uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem

exercise_detail.description

Uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem to ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu mięśni przedramion oraz częściowo bicepsów. Wykonywane jest w pozycji stojącej, z użyciem sztangi trzymanej nachwytem, co angażuje mięśnie przedramion w większym stopniu niż przy klasycznym chwycie podchwytem.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder. Trzymaj sztangę prostą nachwytem, dłonie ustaw na szerokość barków.
2. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj plecy proste przez cały czas trwania ćwiczenia.
3. Zacznij ruch od zgięcia łokci, unosząc sztangę w kierunku klatki piersiowej. Łokcie powinny pozostawać blisko ciała.
4. Podnieś sztangę do momentu pełnego zgięcia łokci, ale nie pozwól, aby sztanga dotknęła klatki piersiowej.
5. Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i utrzymując napięcie mięśniowe.
6. Powtórz ruch zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że nadgarstki są stabilne i nie wyginają się podczas podnoszenia sztangi.
• Zachowaj stałe napięcie mięśni przedramion przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Unikaj kołysania ciałem i używania pędu do podnoszenia ciężaru – ruch powinien być kontrolowany.
• Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas opuszczania sztangi i wydychaj podczas jej unoszenia.
• Jeśli czujesz dyskomfort w nadgarstkach, spróbuj zmniejszyć ciężar lub zmienić szerokość chwytu.