Uginanie przedramion ze sztangą łamaną nachwytem

exercise_detail.description

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną nachwytem to ćwiczenie skupiające się na wzmocnieniu mięśni ramion, szczególnie mięśni ramiennych i przedramion. Wykonywane jest z użyciem sztangi łamanej, co pozwala na bardziej naturalny chwyt i zmniejsza napięcie w nadgarstkach.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość barków.
2. Chwyć sztangę łamaną nachwytem, dłonie powinny być ustawione nieco szerzej niż szerokość barków.
3. Trzymaj łokcie blisko ciała i nie pozwól im się poruszać do przodu ani do tyłu podczas wykonywania ćwiczenia.
4. Zacznij ruch od pełnego wyprostu ramion, a następnie zginaj je w łokciach, unosząc sztangę w kierunku klatki piersiowej.
5. Kontroluj ruch i unikaj bujania tułowiem.
6. Po osiągnięciu maksymalnego zgięcia w łokciach, powoli opuszczaj sztangę do pozycji wyjściowej.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie mięśniowe przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Nie używaj zbyt dużego ciężaru, aby uniknąć oszukiwania poprzez bujanie ciałem.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
• Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas opuszczania sztangi i wydychaj podczas jej unoszenia.
• Jeśli czujesz dyskomfort w nadgarstkach, spróbuj zmienić szerokość chwytu.