Uginanie przedramion na wyciagu dolnym

exercise_detail.description

Uginanie przedramion na wyciągu dolnym to ćwiczenie izolujące mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy). Wykonywane jest przy użyciu wyciągu dolnego z uchwytem prostym lub łamanym. Ćwiczenie to pozwala na stałe napięcie mięśni, co sprzyja ich rozwojowi i wzmocnieniu.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw wyciąg dolny na odpowiedniej wysokości i zamocuj uchwyt prosty lub łamany.
2. Stań przodem do maszyny, stopy rozstaw na szerokość bioder.
3. Chwyć uchwyt podchwytem, dłonie ustaw na szerokość barków.
4. Zegnij lekko kolana i napnij mięśnie brzucha, aby ustabilizować tułów.
5. Zacznij ruch od zgięcia łokci, unosząc uchwyt w kierunku klatki piersiowej.
6. Utrzymuj łokcie blisko ciała przez cały czas trwania ćwiczenia.
7. W szczytowej fazie ruchu zatrzymaj się na chwilę, napinając bicepsy maksymalnie.
8. Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

exercise_detail.tips

• Unikaj bujania tułowiem podczas wykonywania ćwiczenia – skup się na izolacji bicepsów.
• Nie blokuj łokci w dolnej fazie ruchu, aby utrzymać stałe napięcie mięśni.
• Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas opuszczania uchwytu i wydychaj podczas unoszenia.
• Dostosuj ciężar do swoich możliwości, aby zachować poprawną technikę przez cały czas trwania serii.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.