Uginanie nadgarstków na wyciągu dolnym podchwytem stojąc
Cable Wrist Curl
Zapisuj to ćwiczenie w SmartWorkout
Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.
Opis
Uginanie nadgarstków na wyciągu dolnym podchwytem stojąc to ćwiczenie izolujące mięśnie przedramion, szczególnie mięśnie zginaczy nadgarstka. Wykonywane na maszynie z wyciągiem dolnym, angażuje również mięśnie stabilizujące ramion i barków.
Jak wykonać
- Ustaw odpowiednią wagę na stosie obciążenia wyciągu dolnego.
- Stań przodem do maszyny, stopy rozstaw na szerokość bioder.
- Chwyć drążek wyciągu dolnego podchwytem, dłonie ustaw na szerokość barków.
- Utrzymuj wyprostowane plecy i lekko zgięte kolana.
- Zacznij od pozycji, w której nadgarstki są wyprostowane, a drążek znajduje się blisko ud.
- Powoli zegnij nadgarstki, unosząc drążek w kierunku przedramion.
- Zatrzymaj ruch na chwilę w maksymalnym skurczu mięśni przedramion.
- Kontroluj ruch powrotny, prostując nadgarstki do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
Jakie mięśnie pracują
Mięsień główny:
Wskazówki
- Unikaj używania zbyt dużego obciążenia, które może prowadzić do nieprawidłowej techniki.
- Skup się na pełnym zakresie ruchu i kontroli podczas całego ćwiczenia.
- Nie angażuj ramion ani pleców – ruch powinien pochodzić tylko z nadgarstków.
- Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas unoszenia drążka i wdychaj podczas opuszczania.
- Jeśli czujesz dyskomfort lub ból w nadgarstkach, zmniejsz obciążenie lub skonsultuj się z trenerem.
Najczęstsze błędy
- Używanie nadmiernego ciężaru, co prowadzi do niewłaściwej formy i zmniejszonej kontroli nadgarstka.
- Pozwalanie, aby łokcie unosiły się z ławki, co wyłącza mięśnie przedramion.
- Zbyt szybkie zginanie nadgarstka, co poświęca kontrolę i zaangażowanie mięśni.
- Niepełne prostowanie nadgarstków, co ogranicza zakres ruchu i skuteczność.
- Pochylanie ciała do przodu, co zmniejsza napięcie na mięśnie przedramion.
- Nieutrzymywanie neutralnej pozycji nadgarstka na początku, co zwiększa obciążenie.
- Używanie pędu do podnoszenia ciężaru zamiast kontrolowanego zgięcia nadgarstka.
- Zaniedbywanie utrzymania stałego tempa, co prowadzi do nierównej pracy mięśni.
Polecane ćwiczenia
Poznaj ćwiczenia powiązane z Uginanie nadgarstków na wyciągu dolnym podchwytem stojąc dla partii przedramiona i podobnych wzorców ruchu.
Uginanie przedramion nachwytem z wyciągu dolnego
Reverse Grip Cable Curl
Uginanie przedramion na wyciagu dolnym
Seated Cable Wrist Curl
Ściskanie dłoni
Machine Hand Grip
Zawijanie linki na wyciągu dolnym
Cable Standing Wrist Roll
Uginanie nadgarstków na maszynie podchwytem
Wrist Curl on Machine
Uginanie nadgarstka z hantlą chwytem neutralnym
One-Arm Neutral Wrist Dumbbell Curl
Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem
One-Arm Wrist Curl Dumbbell
Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną nachwytem
EZ-Bar Seated Reverse Wrist Curl
Wybierz plan treningowy lub stwórz własny - za darmo
Gotowe plany dopasowane do celu, darmowy kreator, setki ćwiczeń i zaawansowany dziennik treningowy - wszystko w SmartWorkout.
