Opis

Siedząc na maszynie do treningu chwytu, oburącz ściskasz uchwyty aż do zaciśnięcia pięści i w ten sposób wzmacniasz chwyt oraz przedramiona. Pracują zginacze palców po wewnętrznej stronie przedramienia, od zgięcia łokcia do nadgarstka; to one zamykają dłoń. Ruszają się tylko palce, ręce jedynie trzymają pozycję. W odróżnieniu od ręcznego ściskacza trenujesz obie dłonie naraz, a ciężar dokładasz małymi talerzami. Przyda się każdemu, komu w martwym ciągu, wiosłowaniu czy podciąganiu chwyt puszcza szybciej niż plecy, a także wspinaczom, zapaśnikom i osobom grającym w sporty rakietowe.

Jak wykonać

1. Na początek załóż lekki talerz na trzpień dźwigni. Dźwignia zmienia odczuwalny ciężar, więc liczba na talerzu nie mówi, z jaką siłą ściskasz.
2. Usiądź prosto przodem do uchwytów: stopy płasko na szerokość bioder, kolana zgięte mniej więcej pod kątem prostym, ramiona luźno przy tułowiu. Uchwyty są tuż przed kolanami, trochę nad nimi.
3. Chwyć nachwytem, jedna dłoń przy każdym końcu, nadgarstki proste. Jeden uchwyt leży w poprzek dłoni u nasady palców, z kciukiem dookoła, a palcami owijasz drugi, ruchomy.
4. Ściśnij obiema dłońmi jednocześnie, aż uchwyty się zejdą albo dojdą do oporu. Talerz uniesie się tylko o kilka centymetrów, a łokcie i tułów zostają w miejscu.
5. Przytrzymaj zaciśnięte pięści przez około sekundę. Potem przez mniej więcej 2 sekundy otwieraj dłonie, aż palce będą prawie proste, i zatrzymaj się, zanim talerz opadnie na dół.
6. Na koniec powoli opuść talerz i dopiero wtedy puść uchwyty. Stopy i golenie trzymaj z dala od dźwigni.

Jakie mięśnie pracują