Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
Barbell Reverse Wrist Curl
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: zapisuj serie w SmartWorkout i patrz, jak rosną Twoje wyniki
Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.
Opis
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem to ćwiczenie skoncentrowane na wzmocnieniu mięśni przedramion, szczególnie prostowników nadgarstka. Wykonywane jest przy użyciu sztangi, którą trzymamy nachwytem, co angażuje mięśnie w inny sposób niż przy uchwycie podchwytem.
Jak wykonać
- Usiądź na ławce z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Chwyć sztangę nachwytem, dłonie skierowane w dół, rozstawione na szerokość barków.
- Oprzyj przedramiona na udach tak, aby nadgarstki wystawały poza kolana.
- Zacznij od wyprostowanych nadgarstków, a następnie powoli zginaj je w dół, kontrolując ruch.
- Podnieś nadgarstki z powrotem do pozycji wyjściowej, napinając mięśnie przedramion.
- Powtórz ruch określoną liczbę razy, utrzymując stałe napięcie mięśniowe.
Jakie mięśnie pracują
Mięsień główny:
Wskazówki
- Upewnij się, że przedramiona są stabilnie oparte na udach przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Kontroluj ruch zarówno w fazie opuszczania, jak i podnoszenia sztangi, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
- Nie używaj zbyt dużego ciężaru – ważniejsza jest technika i pełny zakres ruchu.
- Oddychaj równomiernie – wdech podczas opuszczania sztangi i wydech podczas jej podnoszenia.
- Unikaj gwałtownych ruchów nadgarstków, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.
Najczęstsze błędy
- Używanie zbyt dużego ciężaru, co prowadzi do słabej kontroli i formy.
- Pozwalanie na rozchodzenie się łokci, co zmniejsza izolację nadgarstków.
- Zbyt mocne chwytanie sztangi, co powoduje napięcie i zmęczenie przedramion.
- Niepełne prostowanie nadgarstków, co ogranicza zakres ruchu.
- Pochylanie się do przodu, co odciąga uwagę od nadgarstków.
- Używanie pędu do podnoszenia sztangi zamiast kontrolowanego ruchu nadgarstków.
- Zaniedbywanie utrzymania nadgarstków w linii z przedramionami, co grozi nadwyrężeniem.
- Pośpiech podczas powtórzeń, co osłabia zaangażowanie mięśni.
Polecane ćwiczenia
Poznaj ćwiczenia powiązane z Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem dla partii przedramiona i podobnych wzorców ruchu.
Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną nachwytem
EZ-Bar Seated Reverse Wrist Curl
Uginanie nadgarstków ze sztanga stojac
Barbell Standing Wrist Curl
Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami
Barbell Standing Back Wrist Curl
Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną podchwytem
EZ-Bar Seated Wrist Curl
Uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem
Barbell Reverse Grip Forearm Curl
Uginanie przedramion nachwytem na ławce dodatniej
EZ-Bar Reverse Spider Curl
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną nachwytem
EZ-Bar Reverse Grip Biceps Curl
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
Barbell Wrist Curl
Wybierz plan treningowy lub stwórz własny - za darmo
Gotowe plany dopasowane do celu, darmowy kreator, setki ćwiczeń i zaawansowany dziennik treningowy - wszystko w SmartWorkout.
