Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem

exercise_detail.description

Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem to ćwiczenie skoncentrowane na wzmocnieniu mięśni przedramion, szczególnie prostowników nadgarstka. Wykonywane jest przy użyciu sztangi, którą trzymamy nachwytem, co angażuje mięśnie w inny sposób niż przy uchwycie podchwytem.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na ławce z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
2. Chwyć sztangę nachwytem, dłonie skierowane w dół, rozstawione na szerokość barków.
3. Oprzyj przedramiona na udach tak, aby nadgarstki wystawały poza kolana.
4. Zacznij od wyprostowanych nadgarstków, a następnie powoli zginaj je w dół, kontrolując ruch.
5. Podnieś nadgarstki z powrotem do pozycji wyjściowej, napinając mięśnie przedramion.
6. Powtórz ruch określoną liczbę razy, utrzymując stałe napięcie mięśniowe.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że przedramiona są stabilnie oparte na udach przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Kontroluj ruch zarówno w fazie opuszczania, jak i podnoszenia sztangi, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
• Nie używaj zbyt dużego ciężaru – ważniejsza jest technika i pełny zakres ruchu.
• Oddychaj równomiernie – wdech podczas opuszczania sztangi i wydech podczas jej podnoszenia.
• Unikaj gwałtownych ruchów nadgarstków, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.