Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną podchwytem
EZ-Bar Seated Wrist Curl
Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną podchwytem: zapisuj serie w SmartWorkout i patrz, jak rosną Twoje wyniki
Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.
Opis
Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną podchwytem to ćwiczenie izolujące mięśnie przedramion, szczególnie mięśnie zginacze nadgarstka. Wykonywane jest zazwyczaj w pozycji siedzącej, z przedramionami opartymi na udach lub ławce, co minimalizuje zaangażowanie innych grup mięśniowych i pozwala skupić się na pracy nadgarstków.
Jak wykonać
- Usiądź na ławce, trzymając sztangę łamaną podchwytem. Upewnij się, że dłonie są rozstawione na szerokość barków.
- Oprzyj przedramiona na udach lub ławce, tak aby nadgarstki wystawały poza krawędź.
- Zacznij od pełnego wyprostu nadgarstków, opuszczając sztangę w dół.
- Powoli unieś sztangę, zginając nadgarstki do góry, napinając mięśnie przedramion.
- Kontroluj ruch w dół, powracając do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
Jakie mięśnie pracują
Mięsień główny:
Wskazówki
- Utrzymuj stabilną pozycję ciała przez cały czas trwania ćwiczenia, aby skupić się na pracy nadgarstków.
- Nie używaj zbyt dużego ciężaru – ważniejsza jest kontrola ruchu i poprawna technika.
- Oddychaj równomiernie: wdychaj powietrze podczas opuszczania sztangi i wydychaj podczas jej unoszenia.
- Unikaj gwałtownych ruchów i szarpnięć, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.
- Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie przedramion.
Najczęstsze błędy
- Używanie zbyt dużego ciężaru, co prowadzi do złej formy i ograniczonego zakresu ruchu.
- Pozwalanie łokciom unosić się z ud, co powoduje niestabilność.
- Nieutrzymywanie nadgarstków w linii z przedramionami, co prowadzi do nadmiernego napięcia.
- Zbyt szybkie unoszenie sztangi, co zmniejsza zaangażowanie mięśni.
- Niepełne prostowanie nadgarstków na dole ruchu.
- Pochylanie się do tyłu lub do przodu, co wpływa na równowagę i kontrolę.
- Zbyt mocne chwytanie sztangi, co powoduje niepotrzebne napięcie w przedramionach.
- Zaniedbywanie utrzymywania rozluźnionych ramion, co prowadzi do napięcia górnej części ciała.
Polecane ćwiczenia
Poznaj ćwiczenia powiązane z Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną podchwytem dla partii przedramiona i podobnych wzorców ruchu.
Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną nachwytem
EZ-Bar Seated Reverse Wrist Curl
Uginanie nadgarstków ze sztanga stojac
Barbell Standing Wrist Curl
Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami
Barbell Standing Back Wrist Curl
Uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem
Barbell Reverse Grip Forearm Curl
Uginanie przedramion nachwytem na ławce dodatniej
EZ-Bar Reverse Spider Curl
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną nachwytem
EZ-Bar Reverse Grip Biceps Curl
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
Barbell Reverse Wrist Curl
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
Barbell Wrist Curl
Wybierz plan treningowy lub stwórz własny - za darmo
Gotowe plany dopasowane do celu, darmowy kreator, setki ćwiczeń i zaawansowany dziennik treningowy - wszystko w SmartWorkout.
