Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem stojąc

Dumbbell Standing Wrist Curl

exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS

exercise_detail.description

Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem stojąc to ćwiczenie izolujące mięśnie przedramion, szczególnie mięśnie zginacze nadgarstka. Wykonywane jest w pozycji stojącej z hantlami trzymanymi podchwytem, co pozwala na efektywne zaangażowanie mięśni przedramion.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder.
Chwyć hantle podchwytem, dłonie skierowane do przodu, ramiona wzdłuż ciała.
Ugnij lekko kolana i napnij mięśnie brzucha dla stabilizacji.
Zacznij ruch od zgięcia nadgarstków, unosząc hantle w górę.
Kontroluj ruch, zatrzymując się na chwilę w szczytowej fazie skurczu.
Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie mięśniowe.
Powtórz ruch określoną liczbę razy.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Utrzymuj nadgarstki w jednej linii z przedramionami, unikając ich wyginania na boki.
Nie używaj zbyt ciężkich hantli, aby uniknąć przeciążenia stawów nadgarstkowych.
Skup się na pełnym zakresie ruchu i kontrolowanym tempie wykonywania ćwiczenia.
Oddychaj równomiernie – wdech przy opuszczaniu hantli, wydech przy ich unoszeniu.
Unikaj kołysania ciałem – ruch powinien być wykonywany tylko przez nadgarstki.