Zwis aktywny

exercise_detail.description

Zwis aktywny to ćwiczenie, które angażuje mięśnie pleców, ramion oraz rdzenia. Polega na utrzymaniu ciała w pozycji wiszącej na drążku z aktywnym napięciem mięśniowym, co wzmacnia stabilizację i siłę górnej części ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań pod drążkiem i chwyć go nachwytem na szerokość barków.
2. Zawieś się na drążku, prostując ramiona i nogi, utrzymując ciało w linii prostej.
3. Aktywnie napnij mięśnie pleców, ściągając łopatki w dół i do siebie.
4. Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha, aby stabilizować tułów.
5. Oddychaj równomiernie i utrzymuj pozycję przez określony czas.

exercise_detail.tips

• Unikaj rozluźniania ramion – trzymaj je aktywnie napięte przez cały czas.
• Skup się na ściąganiu łopatek w dół, aby zaangażować mięśnie pleców.
• Nie pozwól, aby biodra opadały – utrzymuj ciało w linii prostej.
• Jeśli jesteś początkujący, zacznij od krótszych czasów wiszenia i stopniowo je wydłużaj.
• Możesz użyć pasków do podciągania, jeśli masz trudności z utrzymaniem chwytu.