Supinacja hantli jednorącz
One-Arm Dumbbell Supination
exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS
exercise_detail.description
Supinacja hantli jednorącz to ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu mięśni przedramienia, szczególnie mięśnia dwugłowego ramienia. Polega na rotacji przedramienia z hantlą w dłoni, co angażuje mięśnie odpowiedzialne za supinację nadgarstka.
exercise_detail.how_to_perform
- Usiądź na ławce z podparciem dla przedramienia. Upewnij się, że twoje ramię jest stabilnie oparte, a nadgarstek wystaje poza krawędź ławki.
- Chwyć hantlę w dłoń w pozycji neutralnej (kciuk skierowany do góry).
- Zacznij ruch od rotacji nadgarstka na zewnątrz, aż dłoń będzie skierowana do góry (supinacja).
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
- Powtórz ćwiczenie dla określonej liczby powtórzeń, a następnie zmień rękę.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe przez cały zakres ruchu.
- Unikaj używania zbyt ciężkich hantli, aby nie obciążać nadgarstków i nie tracić kontroli nad ruchem.
- Skup się na powolnym i kontrolowanym ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie przedramienia.
- Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania hantli i wydech podczas supinacji.
- Upewnij się, że twoje ramię jest stabilne i nie porusza się podczas wykonywania ćwiczenia.
exercise_detail.recommended_exercises
Pronacja hantli leżąc
Dumbbell Lying Pronation
Uginanie nadgarstka z hantlą chwytem neutralnym
One-Arm Neutral Wrist Dumbbell Curl
Uginanie nadgarstka z hantlą podchwytem
One-Arm Wrist Curl Dumbbell
Spacer Farmera
Farmer Walk
Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem stojąc
Dumbbell Standing Wrist Curl
Spacer Farmera jednorącz
Unilateral Farmer Walk
Spacer Farmera
Dumbbell Farmer Carry
Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem stojąc
Dumbbell Standing Reverse Wrist Curls
Uginanie przedramion z hantlami nachwytem
Dumbbell Biceps Reverse Curl
