Supination couchée avec haltères

One-Arm Dumbbell Supination

enums.exercise_tag.REHAB

exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS

exercise_detail.description

La supination avec haltère à un bras est un exercice d'isolation ciblant le biceps brachial, en se concentrant spécifiquement sur la fonction de supination de l'avant-bras. Cet exercice améliore le sommet du biceps en mettant l'accent sur le mouvement de rotation du poignet, essentiel pour une contraction complète du biceps.

exercise_detail.how_to_perform

Asseyez-vous sur un banc avec vos pieds à plat sur le sol, tenant un haltère dans une main avec une prise neutre (paume vers l'intérieur).
Reposez votre coude sur votre cuisse ou gardez-le près de votre torse pour la stabilité.
Commencez avec votre bras complètement étendu et l'haltère au niveau de la cuisse.
Soulevez lentement l'haltère vers le haut tout en tournant simultanément votre poignet pour que votre paume soit tournée vers le haut au sommet du mouvement.
Marquez une pause brièvement en haut, en assurant une contraction maximale du biceps.
Abaissez l'haltère à la position de départ avec contrôle, en tournant votre poignet pour revenir à une position neutre.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Concentrez-vous sur des mouvements fluides et contrôlés pour maximiser l'engagement musculaire et réduire le risque de blessure.
Gardez votre coude immobile tout au long de l'exercice pour isoler efficacement les biceps.
Utilisez un poids plus léger pour maintenir une bonne forme et assurer une amplitude de mouvement complète pendant la supination.
Engagez votre tronc pour maintenir la stabilité et éviter de vous balancer pendant l'exercice.
Expirez en soulevant et en supinant l'haltère, et inspirez en le redescendant.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser un poids excessif, entraînant un mauvais contrôle et une mauvaise forme.
Permettre au coude de s'éloigner du torse, réduisant l'engagement du biceps.
Faire tourner l'épaule au lieu d'isoler l'avant-bras pendant la supination.
Se précipiter dans le mouvement, compromettant l'activation musculaire.
Ne pas supiner complètement le poignet, limitant l'amplitude du mouvement.
Serrer l'haltère trop fort, causant une tension inutile dans l'avant-bras.
Pencher le torse d'un côté, causant un déséquilibre et une mauvaise forme.
Négliger de garder le poignet droit, entraînant une tension et un mauvais alignement.