Pronation couchée avec haltères

Dumbbell Lying Pronation

enums.exercise_tag.REHAB

exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS

exercise_detail.description

La pronation couchée avec haltères est un exercice ciblant les muscles de l'avant-bras, en se concentrant spécifiquement sur le rond pronateur et le carré pronateur. Cet exercice aide à améliorer la stabilité du poignet et la force de l'avant-bras, ce qui est bénéfique pour la force de préhension globale.

exercise_detail.how_to_perform

Allongez-vous sur un banc plat avec la poitrine vers le haut.
Tenez un haltère dans chaque main avec les bras tendus au-dessus de votre poitrine, paumes face à face.
Tournez lentement vos poignets vers l'intérieur pour que vos paumes soient tournées vers le bas.
Maintenez la position pronée pendant un moment, en assurant un contrôle total du mouvement.
Tournez lentement vos poignets pour revenir à la position de départ avec les paumes face à face.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Commencez avec un poids léger pour assurer une bonne forme et éviter de solliciter les poignets.
Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés pour maximiser l'engagement musculaire et éviter les blessures.
Gardez vos coudes légèrement fléchis pour réduire la tension sur l'articulation du coude.
Maintenez un rythme de respiration régulier; expirez en pronation et inspirez en revenant à la position de départ.
Assurez-vous que seuls vos poignets bougent; gardez vos bras stables tout au long de l'exercice.