Pronazione con manubri da sdraiato

Dumbbell Lying Pronation

enums.exercise_tag.REHAB

exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS

exercise_detail.description

La pronazione con manubri da sdraiati è un esercizio che mira ai muscoli dell'avambraccio, concentrandosi specificamente sul pronatore rotondo e sul pronatore quadrato. Questo esercizio aiuta a migliorare la stabilità del polso e la forza dell'avambraccio, risultando vantaggioso per la forza complessiva della presa.

exercise_detail.how_to_perform

Sdraiati su una panca piatta con il petto rivolto verso l'alto.
Tieni un manubrio in ciascuna mano con le braccia estese dritte sopra il petto, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
Ruota lentamente i polsi verso l'interno in modo che i palmi siano rivolti verso il basso.
Mantieni la posizione prona per un momento, assicurandoti di avere il pieno controllo del movimento.
Ruota lentamente i polsi per tornare alla posizione iniziale con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Inizia con un peso leggero per garantire una forma corretta e prevenire tensioni sui polsi.
Concentrati su movimenti controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare ed evitare infortuni.
Tieni i gomiti leggermente piegati per ridurre la tensione sull'articolazione del gomito.
Mantieni un ritmo di respirazione costante; espira mentre pronoti e inspira mentre ritorni alla posizione di partenza.
Assicurati che solo i polsi si muovano; mantieni le braccia stabili durante l'esercizio.