Libreria di esercizi: Gambe264

Sfoglia gli esercizi per le gambe con guida tecnica, muscoli coinvolti e varianti di movimento.

Squat con bilanciere
Barbell Squat
Forza • Funzionale
Estensione delle gambe alla macchina da seduto
Seated Leg Extension Machine
Forza • Spinta
Adduzione dell'anca da seduto
Seated Hip Adduction
Forza
Stacco da terra
Deadlift
Forza • Trazione
Leg curl da seduto
Seated Leg Curl
Forza
Curl delle gambe da prono
Prone Lying Leg Curl
Forza
Squat Bulgaro con Manubri
Dumbbell Bulgarian Squat
Forza • Equilibrio
Pressa per le gambe
Leg Press
Forza • Spinta
Sollevamento del Polpaccio da Seduto
Seated Calf Raise
Forza
Affondi in camminata con manubri
Dumbbell Walking Lunges
Forza • Equilibrio
Hack squat alla macchina
Machine Hack Squat
Forza • Spinta
Sollevamenti del Polpaccio alla Macchina
Machine Calf Raises
Forza
Corsa su Tapis Roulant
Treadmill Run
Cardio • Riscaldamento
Stacco rumeno con manubri
Dumbbell Romanian Deadlift
Forza • Trazione
Pressa per i polpacci
Calf Leg Press
Forza • Spinta
Squat alla Smith Machine
Smith Squat
Forza • Spinta
Sollevamenti dei Polpacci alla Smith Machine
Smith Calf Raises
Forza
Goblet squat con manubrio
Dumbbell Goblet Squat
Forza • Funzionale
Sollevamenti dei polpacci in piedi con manubri
Dumbbell Standing Calf Raises
Forza • Equilibrio
Estensione della Gamba Singola
Single-Leg Extension
Forza
Bicicletta Stazionaria
Stationary Bike
Cardio • Riscaldamento
Curl delle gambe in piedi
Standing Leg Curl
Forza
Squat Bulgaro alla Smith Machine
Bulgarian Squat Smith
Forza • Equilibrio
Pressa a gamba singola
Single Leg Press
Forza • Spinta
Arrampicata su Tapis Roulant
Treadmill Climbing
Cardio • Abilità motorie
Squat Frontale
Front Squat
Forza • Funzionale
Stacco da Terra a Gambe Tese con Bilanciere
Barbell Straight Leg Deadlift
Forza • Trazione
Stacco da terra con bilanciere esagonale
Trap Bar Deadlift
Forza • Funzionale
Ellittica
Elliptical Trainer
Cardio • Riscaldamento
Step-Up con Manubri
Dumbbell Step-Up
Forza • Equilibrio
Pressa orizzontale per le gambe
Lever Horizontal Leg Press
Forza • Spinta
Sollevamento del Polpaccio con Bilanciere
Barbell Calf Raise
Forza
Sollevamento del Polpaccio su una Gamba con Manubrio
Single-Leg Calf Raise with Dumbbell
Forza • Equilibrio
Macchina per salire le scale
Stair Climber
Cardio • Funzionale
Affondo statico con manubri
Dumbbell Split Squat
Forza • Equilibrio
Pressa per le gambe a posizione larga
Leg Press Wide Stance
Forza • Spinta
Curl nordico per i muscoli posteriori della coscia
Nordic Hamstring Curl
Forza • Riabilitazione
Squat con manubri
Dumbbell Squat
Forza • Funzionale
Salto con la Corda
Jump Rope
Pliometrico • Cardio
Sollevamento del Polpaccio su una Gamba
Single-Leg Calf Raise
Forza • Equilibrio
Sollevamento del Polpaccio Rotatorio
Rotary Calf Raise
Forza
Affondi in camminata con bilanciere
Barbell Walking Lunges
Forza • Equilibrio
Sollevamento del polpaccio su macchina da seduto con una gamba
Single Leg Seated Calf Machine Raise
Forza
Squat
Squat
Forza • Funzionale
Sollevamento del Polpaccio in Piedi
Standing Calf Raise
Forza • Equilibrio
Leg curl unilaterale da seduto
Seated Single Leg Curl
Forza • Riabilitazione
Swing con kettlebell
Kettlebell Swing
Forza • Cardio
Hack squat inverso
Machine Reverse Hack Squat
Forza • Spinta
Squat Zercher
Zercher Squat
Forza • Funzionale
Affondo Posteriore alla Smith Machine
Smith Rear Lunge
Forza • Equilibrio
Curl a gamba singola da sdraiato
Single-Leg Lying Curl
Forza • Equilibrio
Camminata Cardiovascolare
Walking Cardio
Cardio • Riscaldamento
Stacco Rumeno a Posizione B
B Stance Romanian Deadlift
Forza • Funzionale
Affondi con manubri
Dumbbell Lunges
Forza • Equilibrio
Step Up al Cavo
Cable Step Up
Forza • Equilibrio
Pressa a 45 gradi con posizione stretta dei piedi
Narrow Stance 45 Degree Leg Press
Forza • Spinta
Squat con Bilanciere a Bassa Posizione
Lowbar Squat
Forza • Funzionale
Squat alla macchina con cintura
Machine Belt Squat
Forza
Step-up sul box
Box step-up
Forza • Equilibrio
Affondi in camminata con Bulgarian Bag
Bulgarian Bag Walking Lunges
Forza • Equilibrio
Salti sul box
Box Jumps
Pliometrico • Esplosivo
Affondo statico
Split Squat
Forza • Equilibrio
Squat Cossack con Sovraccarico
Weighted Cossack Squat
Forza • Equilibrio
Affondi Inversi con Bilanciere
Barbell Reverse Lunges
Forza • Equilibrio
Adduzione dell'anca al cavo
Cable Hip Adduction
Forza
Stacco con manubrio su una gamba
Single Leg Dumbbell Deadlift
Forza • Equilibrio
Curl delle gambe con fitball
Swiss Ball Leg Curl
Forza • Equilibrio
Squat con Box
Box Squat
Forza • Funzionale
Squat con Salto
Jump Squat
Pliometrico • Esplosivo
Bicicletta ad Aria Assault
Assault Air Bike
Cardio • Funzionale
Squat Sissy
Sissy Squat
Forza • Equilibrio
Curl Jefferson
Jefferson Curl
Forza • Mobilità
Squat del Ciclista
Cyclist Squat
Forza • Funzionale
Curl delle gambe con manubri da sdraiato
Dumbbell Lying Leg Curl
Forza
Corsa
Running
Cardio • Abilità motorie
Squat Bulgaro con Bilanciere
Barbell Bulgarian Squat
Forza • Equilibrio
Squat Sissy con Peso
Weighted Sissy Squat
Forza • Equilibrio
Squat alla Smith Machine con Sedia
Smith Chair Squat
Forza
Strappo
Snatch
Forza • Esplosivo
Girata di potenza
Power Clean
Forza • Esplosivo
Squat con Bilanciere Alto
High-Bar Squat
Forza • Funzionale
Step-Up di Poliquin
Poliquin Step-Up
Equilibrio • Funzionale
Squat Hack alla Smith Machine
Smith Hack Squat
Forza • Spinta
Affondi in camminata
Walking Lunges
Forza • Equilibrio
Stacco da terra con bilanciere dal rack
Barbell Rack Pull
Forza • Trazione
Slitta Prowler
Prowler Sled
Forza • Cardio
Sedia a muro
Wall Sit
Forza • Isometrico
Burpee
Burpee
Pliometrico • Cardio
Estensione della colonna vertebrale in posizione prona
Superman
Core • Equilibrio
Salti Pogo
Pogo Jumps
Pliometrico • Esplosivo
Squat a gamba singola sul box
Pistol Box Squat
Forza • Equilibrio
Curl Nordico Inverso
Reverse Nordic Curl
Forza • Funzionale
Squat Sumo su Stepbox
Sumo Squat off Stepbox
Forza • Equilibrio
Stacco da terra con manubri
Dumbbell Deadlift
Forza • Funzionale
Sollevamento del Tibiale in Piedi
Standing Tibialis Raise
Forza
Squat a pistola
Pistol Squat
Forza • Equilibrio
Stacco da terra con deficit
Deficit Deadlift
Forza • Trazione
Sollevamento del Polpaccio Seduto con Peso
Weighted Seated Calf Raise
Forza
Step-up con bilanciere
Barbell Step-up
Forza • Equilibrio
Squat Sumo con Bilanciere
Barbell Sumo Squat
Forza • Funzionale
Affondo statico con piede anteriore sollevato
Split Squat Front Foot Elevated
Forza • Equilibrio
Calcio Gluteo alla Smith Machine
Smith Machine Glute Kickback
Forza
Allungamento in affondo
Lunge Stretch
Mobilità • Stretching
Stretching 90-90
90 To 90 Stretch
Mobilità • Stretching
Stacco da Terra su una Gamba
Single-Leg Deadlift
Forza • Equilibrio
Allungamento del quadricipite su un ginocchio
Half Kneeling Quad Stretch
Mobilità • Stretching
Girata di potenza dalla sospensione
Hang Power Clean
Forza • Esplosivo
Affondo statico alla Smith Machine
Smith Split Squat
Forza
Tirata per lo strappo
Snatch Pull
Forza • Esplosivo
Squat Cossack con Manubri
Dumbbell Cossack Squat
Forza • Equilibrio
Curl delle gambe con fascia da sdraiato
Band Lying Leg Curl
Forza • Riabilitazione
Goblet squat
Goblet Squat
Forza • Funzionale
Affondi Laterali
Side Lunges
Forza • Mobilità
Affondo Posteriore con Kettlebell
Kettlebell Rear Lunge
Forza • Equilibrio
Affondi Laterali con Manubri
Dumbbell Side Lunges
Forza • Equilibrio
Squat Cosacco
Cossack Squat
Mobilità • Equilibrio
Sollevamento Gluteo-Femorale 1/2
Glute-Ham Raise 1/2
Forza • Funzionale
Stacco da Terra con Kettlebell
Kettlebell Deadlift
Forza • Funzionale
Squat con Bilanciere a Terra
Landmine Squat
Forza • Funzionale
Curl delle gambe al cavo a una gamba
Single-Leg Cable Leg Curl
Forza • Trazione
Hip thrust in ginocchio alla Smith Machine
Smith Kneeling Hip Thrust
Forza • Funzionale
Affondo Posteriore
Rear Lunge
Forza • Equilibrio
Salto in Lungo
Broad Jump
Pliometrico • Esplosivo
Girata in squat
Clean Squat
Forza • Esplosivo
Posizione della lucertola
Lizard Pose
Mobilità • Stretching
Allungamento a Farfalla
Butterfly Stretch
Mobilità • Stretching
Salti con apertura delle braccia e delle gambe
Jumping Jacks
Pliometrico • Cardio
Squat Cossack con Bilanciere
Barbell Cossack Squat
Forza • Equilibrio
Squat Sumo con Smith Machine
Sumo Squat With Smith
Forza
Slancio completo
Clean and Jerk
Forza • Esplosivo
Sollevamento del Polpaccio Seduto su Una Gamba con Manubrio
Single-Leg Seated Calf Raise with Dumbbell
Forza
Stacco Rumeno con Cavi
Cable Romanian Deadlift
Forza • Trazione
Affondi
Lunges
Forza • Equilibrio
Sollevamento del Polpaccio su Macchina Smith a Gamba Singola
Single Leg Smith Calf Raise
Forza
Curl delle gambe su superficie scorrevole
Sliding Leg Curl
Forza • Riabilitazione
Allungamento del bicipite femorale da seduti con una gamba
Seated Single Leg Hamstring Stretch
Stretching • Mobilità
Mezzo Squat
Half Squat
Forza • Funzionale
Piegamento in Avanti in Piedi
Standing Forward Bend
Mobilità • Stretching
Accosciata Profonda a Piegamento Ampio con Presa del Piede
Deep Squat to Wide Fold with Foot Hold
Mobilità • Stretching
Camminata su tapis roulant
Treadmill Walk
Cardio • Riscaldamento
Adduzione dell'anca con fascia elastica
Resistance Band Hip Adduction
Forza • Riabilitazione
Estensione del ginocchio a catena cinetica chiusa
Terminal Knee Extension
Riabilitazione • Funzionale
Swing con Kettlebell a un Braccio
One-Arm Kettlebell Swing
Forza • Esplosivo
Squat Hack con Bilanciere
Barbell Hack Squat
Forza • Spinta
Thruster con bilanciere
Barbell Thruster
Forza • Esplosivo
Affondo statico con bilanciere
Barbell Split Squat
Forza • Equilibrio
Stacco a Gambe Tese con Manubri
Dumbbell Straight Leg Deadlift
Forza • Equilibrio
Cerchi dell'anca
Hip Circles
Mobilità • Riscaldamento
Squat Sumo
Sumo Squat
Forza • Funzionale
Girata con kettlebell
Kettlebell Clean
Forza • Funzionale
Camminata Mostro con Fascia in Avanzamento
Forward Band Monster Walk
Riabilitazione • Equilibrio
Squat alla Smith con panca
Smith Squat To Bench
Forza • Funzionale
Squat Pistol Assistito
Assisted Pistol Squat
Forza • Equilibrio
Squat Jump Bulgaro
Bulgarian Jump Squat
Pliometrico • Esplosivo
Squat Frontale alla Smith Machine
Smith Front Squat
Forza • Spinta
Salto sul box a gamba singola
Single-Leg Box Jump
Pliometrico • Equilibrio
Stretching posteriori coscia in ginocchio
Kneeling Hamstring Stretch
Stretching • Mobilità
Squat con Bilanciere Sopra la Testa
Barbell Overhead Squat
Forza • Equilibrio
Squat con Elastico
Band Squat
Forza • Funzionale
Allungamento della Rana a Metà con Dondolio
Rocking Half Frog Stretch
Mobilità • Stretching
Allungamento Ginocchio al Petto
Knee To Chest Stretch
Mobilità • Stretching
Allungamento del Quadricipite da Sdraiato
Lying Quadriceps Stretch
Stretching • Mobilità
Allungamento del Quadricipite in Piedi
Standing Quadriceps Stretch
Stretching • Mobilità
Oscillazioni delle Gambe
Leg Swings
Mobilità • Riscaldamento
Posizione del Cane a Testa in Giù
Downward Dog
Mobilità • Stretching
Salto con Manubri
Dumbbell Jump
Pliometrico • Esplosivo
Kickboxing
Kickboxing
Cardio • Equilibrio
Affondo laterale pliometrico
Plyo side lunge
Pliometrico • Equilibrio
Sollevamento del Polpaccio Seduto alla Smith Machine
Smith Seated Calf Raise
Forza
Rana Oscillante
Rocking Frog
Mobilità • Stretching
Squat Zercher alla Smith Machine
Smith Zercher Squat
Forza
Pressa verticale per le gambe alla Smith Machine
Vertical Leg Press Smith Machine
Forza • Spinta
Squat Pistol con Sovraccarico
Weighted Pistol Squat
Forza • Equilibrio
Squat Frontale con Bilanciere su Panca
Bench Front Squat
Forza • Funzionale
Piegamento in Avanti da Seduti
Seated Forward Fold
Stretching • Mobilità
Allungamento a Farfalla in Avanti
Butterfly Lean Forward Stretch
Stretching • Mobilità
Squat di Anderson
Anderson Squat
Forza • Funzionale
Squat con fermo ai pin
Pin Squat
Forza
Salto in profondità
Depth Jump
Pliometrico • Esplosivo
Rotolamento del Piede
Roll Foot
Mobilità • Riabilitazione
Ponte gluteo con passi in avanti
Glute Bridge Walkout
Forza • Core
Salto con Tocco Ginocchio Alto
Hopping High Knee Tap
Pliometrico • Cardio
Squat Frontale con Fermo
Pin Front Squat
Forza • Funzionale
Allungamento del Quadricipite in Posizione Laterale Sdraiata
Side Lying Quadriceps Stretch
Stretching • Mobilità
Sollevamento dei polpacci alla macchina hack squat
Hack Squat Machine Calf Raise
Forza
Squat al Muro con Palla di Stabilità
Stability Ball Wall Squat
Forza • Equilibrio
Oscillazioni Laterali delle Gambe
Side Leg Swings
Mobilità • Riscaldamento
Rullo per i polpacci
Roll Calves
Mobilità • Riabilitazione
Posizione del Bambino Felice
Happy Baby Pose
Mobilità • Stretching
Estensione del Ginocchio al Cavo
Cable Terminal Knee Extension
Riabilitazione
Plank inverso
Reverse Plank
Core • Isometrico
Posizione della Farfalla Supina
Lying Butterfly Pose
Mobilità • Stretching
Adduzione Copenhagen
Copenhagen Adduction
Forza • Core
Affondo in Avanti con Bilanciere
Barbell Forward Lunge
Forza • Equilibrio
Squat al pendolo
Pendulum Squat
Forza • Spinta
Curl delle gambe con anelli
Ring Leg Curl
Forza • Funzionale
Strappo di potenza
Power Snatch
Forza • Esplosivo
Cyclette reclinata
Recumbent Bike
Cardio • Riscaldamento
Strappo dalla sospensione
Hang Snatch
Forza • Abilità motorie
Squat con bilanciere e pausa
Paused Squat
Forza • Funzionale
Thruster con manubri
Dumbbell Thruster
Forza • Esplosivo
Squat jump con bilanciere esagonale
Trap Bar Jump Squat
Pliometrico • Esplosivo
Corsa sul posto
Jogging in Place
Cardio • Riscaldamento
Slancio divaricato (split jerk)
Split Jerk
Forza • Esplosivo
Squat del pattinatore
Skater Squat
Forza • Equilibrio
Thruster con due kettlebell
Double Kettlebell Thruster
Forza • Esplosivo
Affondi in avanti con sacco di sabbia
Sandbag Forward Lunge
Forza • Equilibrio
Girata al petto dalla sospensione
Hang Clean
Forza • Esplosivo
Step di Patrick
Patrick Step
Forza • Equilibrio
Allungamento del quadricipite con piede posteriore sulla panca
Couch Stretch
Mobilità • Stretching
Curl della gamba in piedi con elastico sotto il piede
Band Standing Leg Curl (Under Foot)
Forza • Riabilitazione
Swing con manubrio
Dumbbell Swing
Forza • Cardio
Squat frontale con due kettlebell
Double Kettlebell Front Squat
Forza • Funzionale
Strappo con kettlebell
Kettlebell Snatch
Forza • Esplosivo
Stacco rumeno con due kettlebell
Double Kettlebell Romanian Deadlift
Forza • Trazione
Sollevamento dei polpacci alla macchina con busto flesso
Machine Donkey Calf Raise
Forza
Squat con safety bar
Safety Bar Squat
Forza • Funzionale
Curl nordico inverso con peso
Weighted Reverse Nordic Curl
Forza
Lancio della palla medica contro il muro
Wall Ball Shot
Esplosivo • Pliometrico
Affondo con salto
Jumping Lunge
Pliometrico • Esplosivo
Stacco da terra per la girata
Clean Deadlift
Forza • Trazione
Affondo sopra la testa con manubri
Dumbbell Overhead Lunge
Forza • Equilibrio
Squat in ginocchio con bilanciere
Barbell Kneeling Squat
Forza • Funzionale
Balzi laterali
Lateral Hops
Pliometrico • Esplosivo
Pressa verticale per le gambe
Vertical Leg Press
Forza • Spinta
Stacco rumeno con elastico
Band Romanian Deadlift
Forza • Trazione
Squat al cavo
Cable Squat
Forza • Funzionale
Estensione delle gambe da seduto con manubrio
Dumbbell Seated Leg Extension
Forza • Spinta
Squat su una gamba con presa del piede posteriore
Shrimp Squat
Forza • Equilibrio
Squat frontale con manubri
Dumbbell Front Squat
Forza • Funzionale
Calci ai glutei alternati in piedi
Butt Kicks
Cardio • Riscaldamento
Adduzione dell’anca in decubito laterale
Side Lying Hip Adduction
Forza • Riabilitazione
Allungamento dei muscoli posteriori della coscia in piedi
Standing Hamstring Stretch
Stretching • Mobilità
Curl della gamba in piedi con elastico ancorato al rack
Band Standing Leg Curl (Low Anchor)
Forza • Riabilitazione
Tirata per la girata da terra
Clean Pull
Forza • Esplosivo
Trascinamento della slitta
Sled Drag
Forza • Cardio
Salto con ginocchia al petto
Tuck Jump
Pliometrico • Esplosivo
Sprint
Sprint
Cardio • Esplosivo
Salto con contromovimento
Countermovement Jump
Pliometrico • Esplosivo
Stacco rumeno a gamba singola a corpo libero
Bodyweight Single-Leg Romanian Deadlift
Equilibrio • Funzionale
Devil press con manubri
Dumbbell Devil Press
Forza • Pliometrico
Girata con manubri
Dumbbell Clean
Forza • Esplosivo
Squat con manubri sopra la testa
Dumbbell Overhead Squat
Forza • Equilibrio
Doppio passaggio della corda
Double Under
Pliometrico • Cardio
Posizione del loto
Lotus Pose
Mobilità • Stretching
Caricamento della pietra Atlas sulla piattaforma
Atlas Stone Load
Forza • Esplosivo
Squat con sistema di sospensione
Suspension Squat
Forza • Funzionale
Stacco da terra con presa da strappo
Snatch Grip Deadlift
Forza • Trazione
Allungamento del polpaccio alla parete
Wall Calf Stretch
Stretching • Mobilità
Good Morning con elastico
Band Good Morning
Forza • Riscaldamento
Girata muscolare (muscle clean)
Muscle Clean
Forza • Esplosivo
Ciclismo
Cycling
Cardio
Saluto al Sole A
Sun Salutation A
Mobilità • Stretching
Squat Zercher isometrico
Zercher Squat Hold
Forza • Isometrico
Salto a stella
Star Jump
Pliometrico • Esplosivo
Curl della gamba da seduto con elastico
Band Seated Leg Curl
Forza • Riabilitazione
Salto a rana
Frog Jump
Pliometrico • Esplosivo
Affondo statico con bilanciere sopra la testa
Barbell Overhead Split Squat
Forza • Equilibrio
Alzata dalla sedia
Chair Sit-to-Stand
Forza • Funzionale
Camminata con zaino zavorrato
Rucking
Cardio • Funzionale
Snatch balance
Snatch Balance
Forza • Esplosivo
Curl delle gambe in sospensione
Suspension Leg Curl
Forza • Equilibrio
Squat con apertura e chiusura delle gambe
Squat Jack
Pliometrico • Cardio
Swing americano con kettlebell
American Kettlebell Swing
Forza • Cardio

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