Saluto al Sole A

Descrizione

Sequenza classica dello yoga che collega allungamento in piedi, piegamento in avanti, plank, cane a testa in su e cane a testa in giù, con un respiro per ogni movimento. Usala come riscaldamento o routine di mobilità per femorali, anche, spalle e colonna, ripetendo più giri a ritmo costante.

Come eseguire

1. Mettiti nella parte anteriore del tappetino con i piedi uniti o alla larghezza delle anche e i palmi uniti davanti al petto.
2. Inspira e porta le braccia ad arco sopra la testa.
3. Espira e piegati in avanti dalle anche, flettendo le ginocchia quanto serve per appoggiare le mani accanto ai piedi.
4. Inspira e solleva il busto a metà con la schiena lunga. Espira e porta indietro i piedi con un passo o un salto in plank a braccia tese.
5. Scendi con controllo in chaturanga, con i gomiti vicini alle costole, oppure appoggia prima le ginocchia.
6. Inspira e passa al cane a testa in su con le braccia tese e le cosce sollevate dal pavimento, oppure al cobra.
7. Espira, porta le anche in alto e indietro nel cane a testa in giù e resta per circa cinque respiri.
8. Porta i piedi verso le mani con un passo o un salto, solleva il busto a metà, piegati e risali inspirando con le braccia sopra la testa. Espira e riporta i palmi davanti al petto.