Saudação ao Sol A

Descrição

Sequência clássica de yoga que une o alongamento em pé, a flexão à frente, a prancha, o cachorro olhando para cima e o cachorro olhando para baixo, com uma respiração por movimento. Use-a como aquecimento ou rotina de mobilidade para posteriores de coxa, quadris, ombros e coluna, em várias rodadas em ritmo constante.

Como executar

1. Fique na frente do tapete com os pés juntos ou na largura do quadril e as palmas unidas na frente do peito.
2. Inspire e leve os braços em arco acima da cabeça.
3. Expire e incline o tronco à frente a partir do quadril, dobrando os joelhos o quanto for preciso para apoiar as mãos ao lado dos pés.
4. Inspire e eleve o peito até a metade com a coluna alongada. Expire e dê um passo ou salte para trás até a prancha alta.
5. Desça com controle em chaturanga, com os cotovelos junto às costelas, ou apoie primeiro os joelhos.
6. Inspire e passe para o cachorro olhando para cima, com os braços estendidos e as coxas fora do chão, ou para a cobra.
7. Expire, leve o quadril para cima e para trás no cachorro olhando para baixo e fique cerca de cinco respirações.
8. Leve os pés até as mãos com um passo ou salto, eleve o peito até a metade, incline-se à frente e suba inspirando com os braços acima da cabeça. Expire e volte as palmas para a frente do peito.