Powitanie słońca A

Opis

Klasyczna sekwencja jogi łącząca wyciągnięcie w staniu, skłon w przód, deskę, psa z głową w górę i psa z głową w dół, z jednym oddechem na każdy ruch. Wykonuj ją jako rozgrzewkę lub trening mobilności mięśni dwugłowych ud, bioder, barków i kręgosłupa, kilka rund w równym tempie.

Jak wykonać

1. Stań na przodzie maty, stopy razem lub na szerokość bioder, dłonie złączone przed klatką piersiową.
2. Na wdechu unieś ramiona łukiem nad głowę.
3. Na wydechu zrób skłon w przód z bioder, uginając kolana na tyle, by położyć dłonie obok stóp.
4. Na wdechu unieś tułów do połowy z długim kręgosłupem. Na wydechu przejdź krokiem lub wyskokiem do deski na prostych rękach.
5. Opuść się pod kontrolą do czaturangi z łokciami blisko żeber albo najpierw opuść kolana.
6. Na wdechu przejdź do psa z głową w górę z prostymi rękami i udami nad podłogą albo do kobry.
7. Na wydechu unieś biodra w górę i w tył do psa z głową w dół i zostań w nim przez około pięć oddechów.
8. Przejdź krokiem lub wyskokiem stopami do dłoni, unieś tułów do połowy, zrób skłon, a na wdechu wyprostuj się z ramionami nad głową. Na wydechu złącz dłonie przed klatką piersiową.