Skłon do jednej nogi siedząc

exercise_detail.description

Skłon do jednej nogi siedząc to ćwiczenie rozciągające, które koncentruje się na mięśniach tylnej części uda, pośladkach oraz dolnej części pleców. Jest to doskonałe ćwiczenie poprawiające elastyczność i mobilność, a także wspomagające regenerację po intensywnym treningu siłowym.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami przed sobą.
2. Zegnij jedną nogę w kolanie i przyciągnij stopę do wewnętrznej strony uda drugiej nogi, która pozostaje wyprostowana.
3. Wyprostuj plecy i unieś ramiona nad głowę.
4. Zrób wdech, a następnie z wydechem pochyl się do przodu w kierunku wyprostowanej nogi, starając się chwycić za stopę lub kostkę.
5. Utrzymaj pozycję przez 20-30 sekund, oddychając spokojnie.
6. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą nogę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Unikaj zaokrąglania pleców podczas skłonu – staraj się utrzymać kręgosłup jak najbardziej prosty.
• Jeśli nie możesz dosięgnąć stopy, chwyć za łydkę lub użyj paska do jogi, aby ułatwić sobie rozciąganie.
• Skup się na równomiernym oddychaniu – wdech przy przygotowaniu do skłonu, wydech podczas pochylania się.
• Nie forsuj ruchu – rozciągaj się tylko do momentu, w którym czujesz umiarkowane napięcie mięśniowe.
• Regularne wykonywanie tego ćwiczenia pomoże zwiększyć zakres ruchu i poprawić elastyczność.