Rozciąganie w wykroku

exercise_detail.description

Rozciąganie w wykroku to ćwiczenie mające na celu zwiększenie elastyczności mięśni biodrowo-lędźwiowych, czworogłowych uda oraz mięśni pośladkowych. Jest to kluczowe ćwiczenie dla poprawy mobilności bioder i dolnej części ciała, co może zapobiegać urazom i poprawiać wydajność w innych ćwiczeniach siłowych.

exercise_detail.how_to_perform

1. Rozpocznij od pozycji stojącej z nogami ustawionymi na szerokość bioder.
2. Zrób duży krok do przodu prawą nogą, utrzymując lewą nogę z tyłu.
3. Obniż biodra, zginając prawe kolano pod kątem 90 stopni, a lewe kolano skieruj ku ziemi.
4. Utrzymuj tułów wyprostowany, nie pochylaj się do przodu.
5. Poczuj rozciąganie w przedniej części lewego uda i biodra.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że przednie kolano nie przekracza linii palców stopy.
• Trzymaj plecy prosto, aby uniknąć nadmiernego obciążenia dolnej części pleców.
• Oddychaj głęboko i równomiernie, aby pomóc mięśniom się rozluźnić.
• Jeśli czujesz ból w kolanie, zmniejsz zakres ruchu lub użyj poduszki pod kolano tylnej nogi.
• Dla większej stabilności możesz oprzeć ręce na biodrach lub na przednim udzie.