Rozciąganie w wykroku
Lunge Stretch
exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS
exercise_detail.description
Rozciąganie w wykroku to ćwiczenie mające na celu zwiększenie elastyczności mięśni biodrowo-lędźwiowych, czworogłowych uda oraz mięśni pośladkowych. Jest to kluczowe ćwiczenie dla poprawy mobilności bioder i dolnej części ciała, co może zapobiegać urazom i poprawiać wydajność w innych ćwiczeniach siłowych.
exercise_detail.how_to_perform
- Rozpocznij od pozycji stojącej z nogami ustawionymi na szerokość bioder.
- Zrób duży krok do przodu prawą nogą, utrzymując lewą nogę z tyłu.
- Obniż biodra, zginając prawe kolano pod kątem 90 stopni, a lewe kolano skieruj ku ziemi.
- Utrzymuj tułów wyprostowany, nie pochylaj się do przodu.
- Poczuj rozciąganie w przedniej części lewego uda i biodra.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Upewnij się, że przednie kolano nie przekracza linii palców stopy.
- Trzymaj plecy prosto, aby uniknąć nadmiernego obciążenia dolnej części pleców.
- Oddychaj głęboko i równomiernie, aby pomóc mięśniom się rozluźnić.
- Jeśli czujesz ból w kolanie, zmniejsz zakres ruchu lub użyj poduszki pod kolano tylnej nogi.
- Dla większej stabilności możesz oprzeć ręce na biodrach lub na przednim udzie.
exercise_detail.recommended_exercises
Dynamiczne rozciąganie w pozycji pół-żaby
Rocking Half Frog Stretch
Skłon do jednej nogi siedząc
Seated Single Leg Hamstring Stretch
Skłon wprzód
Standing Forward Bend
Pozycja motylka leżąc
Lying Butterfly Pose
Przyciąganie kolana do klatki leżąc
Knee To Chest Stretch
Rozciąganie czworogłowego uda leżąc
Lying Quadriceps Stretch
Przejście z przysiadu do skłonu w rozkroku ze złapanymi stopami
Deep Squat to Wide Fold with Foot Hold
Rozciąganie czworogłowego stojąc
Standing Quadriceps Stretch
Rolowanie stopy
Roll Foot