Przejście z przysiadu do skłonu w rozkroku ze złapanymi stopami

Deep Squat to Wide Fold with Foot Hold

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Przejście z przysiadu do skłonu w rozkroku ze złapanymi stopami to ćwiczenie, które łączy elementy mobilności, elastyczności i siły. Polega na przejściu z pozycji przysiadu do skłonu w rozkroku, przy jednoczesnym chwyceniu stóp rękami. Ćwiczenie to angażuje mięśnie nóg, dolnej części pleców oraz poprawia zakres ruchu w biodrach.

exercise_detail.how_to_perform

Stań w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz.
Zejdź do głębokiego przysiadu, utrzymując plecy prosto i kolana nad stopami.
Chwyć dłońmi za wewnętrzne strony stóp.
Z tej pozycji powoli prostuj nogi, przechodząc do skłonu w rozkroku.
Utrzymuj chwyt na stopach i staraj się dotknąć głową podłogi.
Powróć do pozycji przysiadu, kontrolując ruch i utrzymując równowagę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że twoje stopy są stabilnie osadzone na podłodze przez cały czas trwania ćwiczenia.
Podczas przechodzenia do skłonu staraj się nie zaokrąglać pleców – utrzymuj je jak najbardziej proste.
Oddychaj równomiernie – wdech podczas przysiadu i wydech podczas przechodzenia do skłonu.
Jeśli nie możesz dosięgnąć stóp, chwyć za kostki lub łydki.
Ćwiczenie wykonuj powoli i kontrolowanie, aby uniknąć kontuzji.