Squat profond avec flexion large et maintien du pied

Deep Squat to Wide Fold with Foot Hold

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Le 'Squat Profond à Pli Large avec Prise de Pied' est un exercice de flexibilité dynamique qui combine un squat profond avec une flexion avant, améliorant la mobilité et la flexibilité du bas du corps. Cet exercice cible les hanches, les ischio-jambiers et le bas du dos, favorisant une meilleure amplitude de mouvement et stabilité.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
Descendez en squat profond en pliant les genoux et en poussant les hanches vers l'arrière, en gardant la poitrine relevée et la colonne vertébrale neutre.
Une fois en position de squat, étendez vos bras vers l'avant pour l'équilibre.
Depuis le squat, penchez-vous en avant et placez vos mains sur le sol devant vous.
Transférez votre poids sur vos mains et redressez vos jambes en un pli avant large.
Atteignez vos pieds ou vos chevilles, en les tenant pour approfondir l'étirement.
Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez et revenez à la position de squat profond.
Répétez la séquence pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Gardez vos talons à plat sur le sol pendant le squat profond pour maintenir l'équilibre.
Engagez votre tronc tout au long du mouvement pour soutenir votre bas du dos.
Inspirez en descendant dans le squat et expirez en passant à la flexion avant.
Si vous ne pouvez pas atteindre vos pieds dans la flexion avant, tenez vos tibias ou vos chevilles à la place.
Concentrez-vous sur le maintien d'un dos droit pendant le squat et la flexion pour éviter les tensions.
Effectuez cet exercice lentement et avec contrôle pour maximiser les bienfaits de la flexibilité.