Posture du Lézard

Lizard Pose

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

La posture du Lézard, ou Utthan Pristhasana, est une posture de yoga qui cible les fléchisseurs de la hanche, les ischio-jambiers et les quadriceps. Elle améliore la flexibilité des hanches et de l'aine tout en renforçant le tronc et en améliorant l'équilibre.

exercise_detail.how_to_perform

Commencez en position de chien tête en bas avec vos mains et vos pieds sur le tapis.
Avancez votre pied droit à l'extérieur de votre main droite, en alignant votre genou au-dessus de votre cheville.
Abaissez votre genou gauche sur le tapis et glissez-le légèrement vers l'arrière pour étendre votre jambe.
Gardez vos mains sur le tapis ou abaissez-vous sur vos avant-bras pour un étirement plus profond.
Maintenez la pose pendant plusieurs respirations, en gardant votre regard vers l'avant ou vers le bas.
Pour relâcher, repoussez en position de chien tête en bas et répétez de l'autre côté.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que votre genou avant est aligné au-dessus de votre cheville pour éviter toute tension.
Engagez votre tronc pour maintenir la stabilité et soutenir le bas du dos.
Si descendre sur les avant-bras est difficile, utilisez des blocs de yoga pour le soutien.
Gardez votre jambe arrière active en pressant le dessus du pied dans le tapis.
Concentrez-vous sur une respiration profonde et régulière pour vous aider à vous détendre dans l'étirement.

exercise_detail.common_mistakes

Mains placées trop en avant, réduisant la stabilité et l'engagement.
Genou avant s'effondrant vers l'intérieur, sollicitant l'articulation du genou.
Jambe arrière non complètement étendue, limitant l'étirement du fléchisseur de la hanche.
Hanches trop levées, diminuant l'efficacité de l'étirement.
Épaules voûtées, causant tension et désalignement.
Cou tendu vers l'avant, entraînant tension et inconfort.
Centre non engagé, entraînant une perte d'équilibre et de soutien.
Rétention de la respiration, réduisant le flux d'oxygène et la relaxation.