Posture du Lézard
Lizard Pose
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Description
La posture du Lézard, ou Utthan Pristhasana, est une posture de yoga qui cible les fléchisseurs de la hanche, les ischio-jambiers et les quadriceps. Elle améliore la flexibilité des hanches et de l'aine tout en renforçant le tronc et en améliorant l'équilibre.
Comment Exécuter
- Commencez en position de chien tête en bas avec vos mains et vos pieds sur le tapis.
- Avancez votre pied droit à l'extérieur de votre main droite, en alignant votre genou au-dessus de votre cheville.
- Abaissez votre genou gauche sur le tapis et glissez-le légèrement vers l'arrière pour étendre votre jambe.
- Gardez vos mains sur le tapis ou abaissez-vous sur vos avant-bras pour un étirement plus profond.
- Maintenez la pose pendant plusieurs respirations, en gardant votre regard vers l'avant ou vers le bas.
- Pour relâcher, repoussez en position de chien tête en bas et répétez de l'autre côté.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Assurez-vous que votre genou avant est aligné au-dessus de votre cheville pour éviter toute tension.
- Engagez votre tronc pour maintenir la stabilité et soutenir le bas du dos.
- Si descendre sur les avant-bras est difficile, utilisez des blocs de yoga pour le soutien.
- Gardez votre jambe arrière active en pressant le dessus du pied dans le tapis.
- Concentrez-vous sur une respiration profonde et régulière pour vous aider à vous détendre dans l'étirement.
Erreurs courantes
- Mains placées trop en avant, réduisant la stabilité et l'engagement.
- Genou avant s'effondrant vers l'intérieur, sollicitant l'articulation du genou.
- Jambe arrière non complètement étendue, limitant l'étirement du fléchisseur de la hanche.
- Hanches trop levées, diminuant l'efficacité de l'étirement.
- Épaules voûtées, causant tension et désalignement.
- Cou tendu vers l'avant, entraînant tension et inconfort.
- Centre non engagé, entraînant une perte d'équilibre et de soutien.
- Rétention de la respiration, réduisant le flux d'oxygène et la relaxation.
Exercices Recommandés
Découvrez des exercices liés à Posture du Lézard pour travailler les jambes et des schémas de mouvement similaires.
Flexion avant debout
Standing Forward Bend
Squat profond avec flexion large et maintien du pied
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Étirement des quadriceps en position debout
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Étirement en fente
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Chien Tête en Bas
Downward Dog
Étirement de la demi-grenouille en mouvement
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Étirement ischio-jambiers unilatéral assis
Seated Single Leg Hamstring Stretch
Étirement des ischio-jambiers en position debout
Standing Hamstring Stretch
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