Eidechsenhaltung

Lizard Pose

enums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.STRETCHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.WARMUP

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Die Lizard Pose, oder Utthan Pristhasana, ist eine Yoga-Haltung, die auf die Hüftbeuger, die Oberschenkelmuskulatur und die Quadrizeps abzielt. Sie verbessert die Flexibilität in den Hüften und der Leiste, stärkt gleichzeitig die Körpermitte und verbessert das Gleichgewicht.

exercise_detail.how_to_perform

Beginnen Sie in der herabschauenden Hund-Position mit Ihren Händen und Füßen auf der Matte.
Setzen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne, außerhalb Ihrer rechten Hand, und richten Sie Ihr Knie über Ihrem Knöchel aus.
Senken Sie Ihr linkes Knie auf die Matte und schieben Sie es leicht zurück, um Ihr Bein zu strecken.
Halten Sie Ihre Hände auf der Matte oder senken Sie sich auf Ihre Unterarme für eine tiefere Dehnung.
Halten Sie die Pose für mehrere Atemzüge und richten Sie Ihren Blick nach vorne oder nach unten.
Um die Pose zu lösen, drücken Sie sich zurück in die herabschauende Hund-Position und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie über Ihrem Knöchel ausgerichtet ist, um Belastungen zu vermeiden.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an, um Stabilität zu bewahren und den unteren Rücken zu unterstützen.
Wenn das Absenken auf die Unterarme schwierig ist, verwenden Sie Yogablöcke zur Unterstützung.
Halten Sie Ihr hinteres Bein aktiv, indem Sie den Fußrücken in die Matte drücken.
Konzentrieren Sie sich auf tiefes, gleichmäßiges Atmen, um sich in die Dehnung zu entspannen.