Posizione del Lucertola

Lizard Pose

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exercise_detail.description

La Posizione della Lucertola, o Utthan Pristhasana, è una postura yoga che mira ai flessori dell'anca, ai muscoli posteriori della coscia e ai quadricipiti. Migliora la flessibilità dei fianchi e dell'inguine, rafforzando al contempo il core e migliorando l'equilibrio.

exercise_detail.how_to_perform

Inizia in posizione di cane a faccia in giù con le mani e i piedi sul tappetino.
Porta il piede destro in avanti all'esterno della mano destra, allineando il ginocchio sopra la caviglia.
Abbassa il ginocchio sinistro sul tappetino e fallo scivolare leggermente indietro per estendere la gamba.
Tieni le mani sul tappetino o abbassati sugli avambracci per un allungamento più profondo.
Mantieni la posizione per diversi respiri, mantenendo lo sguardo in avanti o verso il basso.
Per rilasciare, torna in posizione di cane a faccia in giù e ripeti dall'altro lato.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che il ginocchio anteriore sia allineato sopra la caviglia per evitare sforzi.
Coinvolgi il core per mantenere la stabilità e supportare la parte bassa della schiena.
Se abbassarti sugli avambracci è difficile, usa i blocchi da yoga per supporto.
Mantieni la gamba posteriore attiva premendo la parte superiore del piede sul tappetino.
Concentrati su una respirazione profonda e uniforme per aiutarti a rilassarti nello stiramento.