Posizione della lucertola
Lizard Pose
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Descrizione
La Posizione della Lucertola, o Utthan Pristhasana, è una postura yoga che mira ai flessori dell'anca, ai muscoli posteriori della coscia e ai quadricipiti. Migliora la flessibilità dei fianchi e dell'inguine, rafforzando al contempo il core e migliorando l'equilibrio.
Come eseguire
- Inizia in posizione di cane a faccia in giù con le mani e i piedi sul tappetino.
- Porta il piede destro in avanti all'esterno della mano destra, allineando il ginocchio sopra la caviglia.
- Abbassa il ginocchio sinistro sul tappetino e fallo scivolare leggermente indietro per estendere la gamba.
- Tieni le mani sul tappetino o abbassati sugli avambracci per un allungamento più profondo.
- Mantieni la posizione per diversi respiri, mantenendo lo sguardo in avanti o verso il basso.
- Per rilasciare, torna in posizione di cane a faccia in giù e ripeti dall'altro lato.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Assicurati che il ginocchio anteriore sia allineato sopra la caviglia per evitare sforzi.
- Coinvolgi il core per mantenere la stabilità e supportare la parte bassa della schiena.
- Se abbassarti sugli avambracci è difficile, usa i blocchi da yoga per supporto.
- Mantieni la gamba posteriore attiva premendo la parte superiore del piede sul tappetino.
- Concentrati su una respirazione profonda e uniforme per aiutarti a rilassarti nello stiramento.
Errori comuni
- Mani posizionate troppo in avanti, riducendo stabilità e coinvolgimento.
- Ginocchio anteriore che collassa verso l'interno, sforzando l'articolazione del ginocchio.
- Gamba posteriore non completamente estesa, limitando l'allungamento del flessore dell'anca.
- Fianchi sollevati troppo in alto, diminuendo l'efficacia dell'allungamento.
- Spalle incurvate, causando tensione e disallineamento.
- Collo piegato in avanti, portando a sforzo e disagio.
- Core non attivato, risultando in perdita di equilibrio e supporto.
- Trattenere il respiro, riducendo il flusso di ossigeno e il rilassamento.
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