Postura del Lagarto
Lizard Pose
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Descripción
La Postura del Lagarto, o Utthan Pristhasana, es una postura de yoga que se enfoca en los flexores de la cadera, los isquiotibiales y los cuádriceps. Mejora la flexibilidad en las caderas y la ingle, al mismo tiempo que fortalece el núcleo y mejora el equilibrio.
Cómo se hace
- Comienza en una posición de perro boca abajo con tus manos y pies en la colchoneta.
- Da un paso hacia adelante con tu pie derecho hacia el exterior de tu mano derecha, alineando tu rodilla sobre tu tobillo.
- Baja tu rodilla izquierda a la colchoneta y deslízala hacia atrás ligeramente para extender tu pierna.
- Mantén tus manos en la colchoneta o baja sobre tus antebrazos para un estiramiento más profundo.
- Mantén la postura durante varias respiraciones, manteniendo la mirada hacia adelante o hacia abajo.
- Para liberar, presiona hacia atrás en perro boca abajo y repite en el otro lado.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Músculos secundarios:
Consejos
- Asegúrate de que tu rodilla delantera esté alineada sobre tu tobillo para evitar tensiones.
- Activa tu núcleo para mantener la estabilidad y apoyar la parte baja de la espalda.
- Si bajar sobre los antebrazos es desafiante, usa bloques de yoga para apoyo.
- Mantén tu pierna trasera activa presionando la parte superior del pie contra la esterilla.
- Concéntrate en una respiración profunda y uniforme para ayudar a relajarte en el estiramiento.
Errores comunes
- Manos colocadas demasiado hacia adelante, reduciendo la estabilidad y el compromiso.
- Rodilla delantera colapsando hacia adentro, forzando la articulación de la rodilla.
- Pierna trasera no extendida completamente, limitando el estiramiento del flexor de la cadera.
- Caderas levantadas demasiado alto, disminuyendo la efectividad del estiramiento.
- Hombros encorvados, causando tensión y desalineación.
- Cuello inclinado hacia adelante, provocando tensión e incomodidad.
- Núcleo no comprometido, resultando en pérdida de equilibrio y soporte.
- Retención de la respiración, reduciendo el flujo de oxígeno y la relajación.
Ejercicios recomendados
Explora ejercicios relacionados con Postura del Lagarto para entrenar piernas y patrones de movimiento similares.
Flexión Adelante de Pie
Standing Forward Bend
Sentadilla Profunda a Flexión Amplia con Sujeción del Pie
Deep Squat to Wide Fold with Foot Hold
Estiramiento de Cuádriceps de Pie
Standing Quadriceps Stretch
Estiramiento de Zancada
Lunge Stretch
Perro Boca Abajo
Downward Dog
Estiramiento de Media Rana Balanceante
Rocking Half Frog Stretch
Estiramiento de isquiotibiales con una pierna sentado
Seated Single Leg Hamstring Stretch
Estiramiento de isquiotibiales de pie
Standing Hamstring Stretch
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