Postura del Lagarto

Lizard Pose

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exercise_detail.description

La Postura del Lagarto, o Utthan Pristhasana, es una postura de yoga que se enfoca en los flexores de la cadera, los isquiotibiales y los cuádriceps. Mejora la flexibilidad en las caderas y la ingle, al mismo tiempo que fortalece el núcleo y mejora el equilibrio.

exercise_detail.how_to_perform

Comienza en una posición de perro boca abajo con tus manos y pies en la colchoneta.
Da un paso hacia adelante con tu pie derecho hacia el exterior de tu mano derecha, alineando tu rodilla sobre tu tobillo.
Baja tu rodilla izquierda a la colchoneta y deslízala hacia atrás ligeramente para extender tu pierna.
Mantén tus manos en la colchoneta o baja sobre tus antebrazos para un estiramiento más profundo.
Mantén la postura durante varias respiraciones, manteniendo la mirada hacia adelante o hacia abajo.
Para liberar, presiona hacia atrás en perro boca abajo y repite en el otro lado.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tu rodilla delantera esté alineada sobre tu tobillo para evitar tensiones.
Activa tu núcleo para mantener la estabilidad y apoyar la parte baja de la espalda.
Si bajar sobre los antebrazos es desafiante, usa bloques de yoga para apoyo.
Mantén tu pierna trasera activa presionando la parte superior del pie contra la esterilla.
Concéntrate en una respiración profunda y uniforme para ayudar a relajarte en el estiramiento.