Estiramiento de Media Rana Balanceante

Rocking Half Frog Stretch

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exercise_detail.description

El Estiramiento de Media Rana Balanceante es un ejercicio de flexibilidad dinámica que se enfoca en los flexores de la cadera, aductores y la parte baja de la espalda. Ayuda a mejorar la movilidad y reducir la tensión en las caderas, siendo beneficioso para atletas e individuos con estilos de vida sedentarios.

exercise_detail.how_to_perform

Comienza en cuatro patas en una posición de mesa con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
Extiende una pierna hacia atrás mientras mantienes la otra rodilla doblada en un ángulo de 90 grados, con el pie girado hacia afuera.
Lentamente balancea tus caderas hacia atrás hacia tus talones, sintiendo un estiramiento en el muslo interno de la pierna doblada.
Mantén el estiramiento por un momento, luego balancea hacia adelante para volver a la posición inicial.
Repite el movimiento de balanceo el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén tu núcleo comprometido para mantener la estabilidad durante todo el movimiento.
Asegúrate de que tus movimientos sean lentos y controlados para maximizar el estiramiento y prevenir lesiones.
Concéntrate en respirar profundamente para mejorar la relajación y la flexibilidad.
Ajusta el ángulo de tu pierna doblada para aumentar o disminuir la intensidad del estiramiento.
Realiza este estiramiento sobre una superficie suave o una colchoneta para proteger tus rodillas.