Estiramiento de Rodilla al Pecho

Knee To Chest Stretch

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exercise_detail.description

El Estiramiento de Rodilla al Pecho es un ejercicio de flexibilidad que se enfoca en la parte baja de la espalda, las caderas y los glúteos. Ayuda a mejorar la movilidad y aliviar la tensión en la región lumbar.

exercise_detail.how_to_perform

Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
Dobla la rodilla derecha y tira suavemente de ella hacia tu pecho usando ambas manos.
Mantén la pierna izquierda extendida en el suelo, asegurándote de que la parte baja de tu espalda permanezca en contacto con la colchoneta.
Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos mientras respiras profundamente.
Suelta la rodilla derecha y vuelve a la posición inicial.
Repite el estiramiento con la rodilla izquierda.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tu cabeza y hombros permanezcan relajados sobre la colchoneta durante todo el estiramiento.
Evita tirar demasiado fuerte; el movimiento debe ser suave para prevenir tensiones.
Concéntrate en mantener un patrón de respiración constante para mejorar la relajación.
Si sientes incomodidad en la parte baja de la espalda, reduce el rango de movimiento.
Realiza este estiramiento después de los entrenamientos para ayudar en la recuperación y flexibilidad.