Alongamento de Joelho ao Peito

Knee To Chest Stretch

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exercise_detail.description

O alongamento de joelho ao peito é um exercício de flexibilidade que foca na região lombar, quadris e glúteos. Ajuda a melhorar a mobilidade e aliviar a tensão na região lombar.

exercise_detail.how_to_perform

Deite-se de costas em um colchonete com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo.
Dobre o joelho direito e puxe-o suavemente em direção ao peito usando ambas as mãos.
Mantenha a perna esquerda estendida no chão, garantindo que a parte inferior das costas permaneça em contato com o colchonete.
Mantenha o alongamento por 20-30 segundos enquanto respira profundamente.
Solte o joelho direito e volte à posição inicial.
Repita o alongamento com o joelho esquerdo.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que sua cabeça e ombros permaneçam relaxados no colchonete durante todo o alongamento.
Evite puxar com muita força; o movimento deve ser suave para evitar tensão.
Concentre-se em manter um padrão de respiração constante para melhorar o relaxamento.
Se sentir desconforto na parte inferior das costas, reduza a amplitude do movimento.
Realize este alongamento após os treinos para ajudar na recuperação e flexibilidade.